PurePharma

söndag 30 december 2012

The fat man is back

Ni som läste bloggen under vårkanten 2012 fick säkerligen stifta bekantskap med "The fat man", a.k.a. Gary Roberts. Efter 10 underbara avsnitt försvann han helt plötsligt...
Nu är han tillbaka! Avsnitt 11 och 12 är redan släppta och det är crossfit/paleo underhållning i världsklass!! Tänkte lägga in filmerna här nedan, och sedan lägga in varje veckas avsnitt på bloggen för att bespara er lite tid och energi där ute i cyberrymden :)



Move well and watch the movies!
/A

fredag 28 december 2012

Tillskott

Har tidigare raljerat en del kring kosttillskott och jag står fortfarande kvar vid att det tas alldeles för mycket tillskott i träningsmiljö idag. Inte sällan heller av rätt dålig kvalitet och utan koll på vad det egentligen innehåller.
I och med att jag ställer stora krav på kvalitet när det gäller mat känner jag att detsamma gäller även vid tillskott. Varför skulle jag sträva efter att äta bra mat och sedan peta i mig billiga skärptabletter?
Nej, jag håller mig borta från det mesta i tillskottsväg, men det jag faktiskt äter tar jag av en anledning och ser också till att det är av prima kvalitet!
På bilden ovan, som ser ut som en reklambild, står min arsenal med tillskott.

D-vitamin äter jag av den enkla anledningen att det är så sjukt bra att det vore dumt att inte göra det.. :) Nej, men skämt åsido så kommer det mer och mer intressanta studier kring d-vitaminets positiva verkning. Minskad cancerrisk, förbättrat immunförsvar, minskad trötthet m.m. är bara några av de grejer jag nyligen läst om detta vitamin som snarare uppträder som ett hormon i kroppen och är ack så viktigt. I Sverige under höst och vinter finns tyvärr inget annat sätt att få i sig d-vitaminet än att ta desto tillskottsform, men det är ett billigt och rätt enkelt sätt att klara sig genom den långa vintern. Jämför kostnaden med några veckor utomlands varje vinter, så blir det nog till och med så att du sparar pengar på att äta d-vitamin. ;)

Omega3 då? Jo, det har ju visat sig att omega3 är antiinflammatoriskt och därigenom boostar kroppens förmåga till prestation, genom att den inte behöver lägga massa energi på att ta hand om massa småskräp hela tiden. Dina leder och ditt nervsystem mår också bra av det, så även här en rätt bra investering. Släng ut Alvedon, Ipren, voltaren och allt annat skräp du har liggande i medicinskåpet och fyll på med några burkar med högkvalitativ fiskolja istället!

Magnesium har jag börjat äta nu när jag tränar hårdare än jag gjorde tidigare. Tränar man hårt verkar magnesium vara ett rätt bra mineral att tillföra lite extra av. Magnesium är också ett rätt spännande tillskott där man har sett en del intressanta effekter. Magnesiumtillskott tycks kunna lindra migrän, astma och PMS exempelvis. När det gäller magnesium vid prestation tycks det minska mjölksyra, förbättra proteinsyntes och även minska nervsystemets upplevelse av trötthet.
Rätt spännande! :)

För mig är det som sagt viktigt att det jag stoppar i mig är naturligt och inte framställt av en kemist någonstans med massa hittepåingredienser. Men med den forskning som börjar komma kring både omega3 och d-vitamin skulle jag faktiskt inte för mitt liv avstå från att äta dessa dagligen!
Vågar du chansa? :)

Move well and have fun!
/P

onsdag 26 december 2012

WOD 121226

Idag var det Antons tur att knåpa ihop ett pass och jag tror att han var ute efter någon slags hämnd sedan mina pass i slutet på veckan. :)
Jobbigt var det och upplägget var som följer:

18-15-12-9-6-3 reps av:
KB full sving (Anton det monstret körde på 32 kg, jag på 20 kg)
Utfall (40 kg på stång)
Push press (40 kg på stång)
DU
Fällkniv

Kommer inte ihåg resultaten helt och hållet, eftersom jag låg i en pöl på golvet efteråt, men Anton fick nånting på 17.30 och jag på 16.20 tror jag. Och då körde alltså Anton tyngre svingar idag. Jag erkänner mig besegrad för första gången den här julhelgen. ;)

Fördelen med såna här wods är att man hela tiden kan motivera sig genom att man nästa varv "bara" ska köra 15 reps, etc. Nackdelen är att när man just kört 18 reps ett helt varv igenom är man inte sjukt sugen på att ge sig på nästa varv med 15, sen ett med 12, 9, 6 och 3 reps. De två första varven blir nån slags magisk gräns helt enkelt. När man klarat av dem har man ju gjort mer än hälften av passet även om man har fyra varv kvar.
Fördelen med crossfit är också att man blir bättre och bättre på att stänga ned sina mentala spärrar. Man lär sig utnyttja kroppen på ett bättre sätt och man kan köra på där man förr om åren hade satt sig ned och druckit vatten.
Det är rätt kul! :)

måndag 24 december 2012

God jul!

God jul önskar paleo with dessert!
Återkommer med bild och film från dagens julaftons-WOD.

Move well and merry christmas!
/A

söndag 23 december 2012

Ny dag, nya förutsättningar

Efter gårdagens debacel så var jag och min tävlingspartner Eric taggade till tänderna idag. Okej, det var mer stumma ben och trötta armar som gjorde sig påminda när vi stegade in mot gymmet för att vinna dagens tävling. Men det borde vara lika för alla, tänkte vi. Idag var vi fem stycken deltagare fördelat på tre lag. Har ni lika svårt att lösa den ekvationen som jag har? Petter hade tydligen inte alls något problem att lösa den, utan jag blev i stort sett beordrad att tävla i två lag. Först körde jag med Eric och sedan fick jag tävla än en gång med Niklas. Efter första omgången var jag fundersam om jag ens skulle överleva en omgång till. Men jag sitter ju här nu så det gick väl vägen.

Dagens tävling såg ut som följande:

- Varje deltagare i laget ska ro 500,400,300,200,100 meter.
- När den ena rott 500 meter, ror den andra 500, och sedan börjar deltagare nummer ett på 400 meter(tror ni hajar).
- Under tiden den ena ror ska den andra göra så många varv som möjligt av 10 air-squats och 5 ringarmhävningar.
- Ett varv ger en sekunds avdrag på roddtiden, två varv ger två sekunder, och så vidare...

Inte så svårt va? Men jobbigt! Vill aldrig mer se en roddmaskin i mitt liv just nu. Den åsikten har jag säkert glömt imorgon redan. Ska påminna mig själv om att läsa bloggen innan varje träningspass de kommande månaderna för att försäkra mig om att jag inte kommer sätta mina kropp på en sån där på ett tag.

Resultaten då.
- Petter och Peter 11.36
- Anton och Niklas 11.51
- Anton och Eric 11.59

Det man kan utläsa av det här är att jag vann både silver och brons idag och förtjänar således en hel del paleogodis. Nam nam!
Imorgon har Petter hittat på någon form av överraskning i träningsväg. Det enda vi vet i dagsläget är att vi ska klä oss varmt och att det kan förekomma en variant av burpees. Får se imorgon vad det innebär.

Move well and row!
/A

Effing 800

Skulle ju skriva om gårdagens pass igår kväll. Blev inte så. Ensam hemma och ett par glas vin satte stopp för det. Hur som haver. Igår tävlade vi, lag mot lag, i en team-WOD som jag och min storebror komponerade 15 minuter före tävlingens start. Blev en chipper av följande:
50 DU
100 Thrusters, 30 kg
150 Ryska svingar, 20 kg
200 sit-ups
150 ryska svingar, 20 kg
100 thrusters, 30 kg
50 DU

Uppdelningen mellan medlemmarna var tvungen att vara minst 60/40. Vi döpte passet till "Effing 800".
Resultat:
Petter och Peter: 30.39
Anton och Eric: 31.25

För vår del var det hopprepen som förstörde. Hade vi varit snabbare där hade det blivit något av en jordskredsseger i vår favör. Nu är det dags för ny tävling och revansch för vår del. Nu kör vi!

Move well and there will be victory!
/A







lördag 22 december 2012

Paleogodis

Paleojulbaket(finns det ordet i SAOL?) är i full gång här hemma. Tryfflar, pepparkaka, bountybollar och chokladdoppade nötter tillverkas på löpande band. Det doftar ljuvligt. Smakar också, men säg inget om det till mamma :) Snart ska vi rulla tryfflar. Har aldrig gjort det förut så räknar kanske med någon prestation i världsklass från mig.

Det har även tränats idag. En team-WOD genomfördes i form av en tävling. Återkommer om det efter att jag fått bearbeta förlusten lite(läs tröstätning av paleogodis).

Move well and make some paleo friendly sweets!
/A

måndag 17 december 2012

Crossfit Umeå

Crossfitpassen avlöper varandra just nu och den ena passet känns jobbigare än det andra. Igår klarades "filthy fifty" av och idag hade min klasskompis Wille hittat ett pass som såg "roligt" ut. Bådas första tanke när vi lite snabbt skummade igenom upplägget var att det inte så såg värst jobbigt ut och att det antagligen skulle klaras av i rask fart. Tji fick vi. Okej, passet tog väl inte jättelång tid(ca 11 minuter) men jobbigt var det! Följande skulle klaras av så fort som möjligt:

  • 1 Thruster 40 kg
  • 3 Burpees
  • 2 Thrusters 40 kg
  • 6 Toes-to-bar
  • 3 Thrusters 40, kg(tror ni fattat hur mycket vi hade på stången nu, så skippar att skriva ut det hädanefter) 
  • 9 Kettlebell-swing
  • 4 Thrusters
  • 12 
  • 5 Thrusters
  • 15 Pull-ups
  • 6 Thrusters
  • 18 Wallball-shots
  • 7 Thrusters
  • 21 Armhävningar
  • 8 Thrusters
  • 24 Sit-ups
  • 9 Thrusters
  • 27 Double-unders
  • 10 Thrusters

Mycket krångliga namn på övningar, ja vet. Gå in på youtube och skriv in övningen så får ni antagligen en bättre beskrivning. Samtidigt som jag sparar en del tid på att inte beskriva alla övningar för sig. Prova passet och se hur det går. Kan säga att man är rätt less på thrusters när man går med stumma ben till omklädningsrummet efteråt.

Move well and have fun!
/A

söndag 16 december 2012

Förstörd

Funderar på att kapa Wikipedia och slänga in en bild på mig själv under rubriken förstörd. Pensionärer har gått om mig och suckat lite för att jag gått utvägen för dem under min väg hem från gymmet idag.
En riktigt härlig träningsvecka alltså! :)

Körde som sagt filthy 50 igår, vilket är ett påhitt med 10 olika övningar med 50 reps på varje övning. På tid givetvis. Har faktiskt aldrig varit så nära att kräkas som jag var igår utan att faktiskt kräkas på riktigt. Så svinigt var det! :)

Det följdes idag upp med ett pass med tunga benböj och Sumomarklyft och sedan lite mysiga tabataintervaller med stötpress, hängfrivändningar och frontböj.

Nu är det dags att slänga i sig kött, grönsaker och fett. Sen är det bara att köra på igen till veckan. :) Men imorn blir det faktiskt vilodag. :)

Move well and have fun!
/P

lördag 15 december 2012

Fredagsmys och träningsvärk

Fredagsmys kan nog innebära en del olika saker på olika arbetsplatser. På SATS i Sickla innebär det ett stenhårt crossfitpass med flera deltagare ur personalgruppen. Inte så mycket lussebullar och pepparkakor där inte. :)
Igår körde vi ett sjukt roligt pass som vår PT Abbe hade sytt ihop. En lag WOD där det gällde att hålla stången i luften så mycket som möjligt.
En av de andra deltagarna har beskrivit passet på sin blogg och där finns också lite små bilder på hur mysigt vi har det.
Så gå in på http://richardöstlund.se/crossfit-airlifts/#more-274 och kolla!
Har lånat lagbilden av honom och lagt ut här ovan.

Dum som jag var gick jag senare på eftermiddagen och körde ett ytterligare pass och efter det satte jag mig tre timmar i en biostol. Höll på riktigt inte på att ta mig upp ur den sedan. :)

Idag är det dags för filthy fifty. Ska bli mycket spännande med betongben som dessa! :)

Move well and have fun!
/P

torsdag 13 december 2012

En dag som stjärna

Ni som har besökt mobilitywod.com känner antagligen igen namnet Kelly Starret. För er som ser ut som frågetecken just nu skulle jag rekommendera ett besök på länken här ovan. Killen vet vad han pratar om när det kommer till rörelse och rörelseträning om man säger så. För mig som är lite nördig så hittade jag ett youtube-klipp där ett filmteam följer honom under en dag. Riktigt roligt att få se att en så pass känd sjukgymnast inte kanske har världens mest graciösa arbetsplats(läs container). Men det verkar fungera rätt så bra ändå. Han driver även San Francisco Crossfit med sin fru och några andra och det är väl inte heller så speciellt flashigt gym, utan det består av några stålramar och en presenning som tak på en gammal parkeringsplats för lastbilar(tror jag).

Om ni vill se videon så lägger jag upp den här. Om inte, så tycker jag i alla fall att ni ska gå in på hans hemsida och kolla in något klipp där.



Move well and have fun!
/A

tisdag 11 december 2012

måndag 10 december 2012

Gröt, gröt, gröt(inte havregrynsgröt)

Ibland är det skönt med lite nya recept och infallsvinklar när det kommer till matbiten. Själv så kan jag väl vara rätt tråkig ibland och köra på med det som funkar. Men vips! Plötsligt kommer det en sån där dag när man bara känner "jag håller på att bli tokig och måste prova något nytt istället för att äta samma gamla rätter hela tiden". Igår fick jag ett litet sådant infall, och fokus låg på frukostar. Ägg och bacon i all ära, men hur kul är det att äta det 7 dagar i veckan liksom? Så jag surfade runt på diverse sidor jag brukar besöka för att hämta nya recept och idéer. Jag hamnade till slut på sockertjocken.se som jag besöker då och då för att ta del av mycket läsvärt och framför allt många spännande och nya recept. Det jag hittade igår som föll mig direkt i smaken var paleo-gröt. Det såg enkelt ut och verkade inte ta allt för långt tid att sno ihop så där på morgonkvisten medan man fortfarande gnussar gruset ur ögonen. Detta slängde jag ihop:


  • 2 ägg
  • 1-1,5 dl kokosmjölk
  • Lite mandelmjöl(par matskedar kanske?)
  • Kanel och kardemumma

Jag toppade med lite hemmagjord müsli som vi gjorde förra veckan, och voìla så hade jag en god frukost. Nästa gång tar jag kanske något ägg till och lite mer kokosmjölk för att bli lite mer mätt, men det var inga större problem att stå sig på det här fram till lunch. I originalreceptet så är det kokosmjöl istället för mandelmjöl men har man inget kokosmjöl får man ta det man har.

Move well and have fun!

lördag 8 december 2012

Snabbmat

Att komma hem vrålhungrig en lördag kväll hade för gamla Petter troligen inneburit ett besök på den lokala pizzerian, eller nåt annat "enkelt."
Ikväll bestämde jag mig istället för att steka två betesbiffar och koka en sötpotatis som det sedermera blev mos på. Jag skojar inte om det tog allt som allt 10 minuter innan maten stod på bordet. Alltså snabbare än en pizza, godare än en pizza och en rätt mycket skönare känsla i magen än efter en pizza.

Move well and have fun!
/P

torsdag 6 december 2012

Köttfärsbiffar med soltorkad tomat och feta

Kvällens middag blir som rubriken skvallrar om köttfärsbiffar.
Till dessa serveras brysselkål och körsbärstomater i mängder. Smarrigt, enkelt och färgglatt i vintermörkret!

Move well and have fun!
/P

söndag 2 december 2012

Äppelpaj(utan recept än så länge, men med bild)

Igår bakade jag och min flickvän paj. Äppelpaj för att vara mer exakt. Eller Carro bakade mest, jag skötte vaniljsåsen. Receptet som användes kan väl klassas som paleovnligt, och GOTT! Det var kokosfett, mandelmjöl, äpplen, kanel, och lite honung i pajen. Ska försöka återkomma med exakta mängder någon dag.
Jag fick äran att göra en vaniljsås till kakan. En uppgift som jag anser klarade rätt bra i alla fall(den var inte riktigt lika god som pajen). Men men. I den så kunde man återfinna en del grädde, 3 äggulor, lite honung och en skvätt vaniljsocker. Vi hade ingen vaniljstång så det fick bli vaniljsocker istället. Inte direkt paleo men vaniljsås utan vaniljsmak blir ju... Ja, typ sås. Ni hör ju själv hur roligt det låter liksom. Så i med lite vaniljsocker blev det och resultatet blev strålande.

Bortsett från vaniljsockret och grädden så var detta då en efterrätt som kan som stoppas in i "paleo" facket. Det var väldigt, väldigt gott och jag vet i detta nu att en varsin bit väntar på oss i kylskåpet, lagom till att solsidan rullar igång på burken och som fungera som en skön paus i det annars ganska hårda pluggande.



Move well and have fun!
/A



lördag 1 december 2012

Världens svåraste övning?

Under ett tag nu har mina frivändingar inte riktigt gått så bra som jag velat. Medan ökningar har skett i nästan alla andra övningar så har jag i stort sett fått plocka av vikter i just mina frivändningar. Vet inte varför, men jag gissar själv att det är tekniken som spökar mest. Därför har jag idag suttit och kollat runt på youtube-klipp med Mike Burgener. För er som inte vet vem det är så är han något av en tyngdlyftningsguru inom crossfit-världen. Det han inte kan om nämnda kategori är antagligen rätt onödig fakta. Karln ser allt!


Har kollat igenom den här ett flertal gånger idag och kan utifrån filmerna hitta rätt stora problem med min egna förmåga. Axelrörlighet är en ganska viktig faktor som jag har mycket potential att utveckla känner jag nu. Så ska in och kika på mobilitywod.com  och se vad Kelly "Kstar" kan göra för mig.


Jag undrar vad den där Mike tar för en timmes lektion. Antagligen är det mer än vad som brukar dimpa in från kontot från CSN en gång i månaden så det är kanske något jag får kolla mer på i framtiden. Eller bra julklapp? Vad säger ni mor och far? :)

Hur som helst, nästa vecka ska nog tillägnas frivändningar till stor del. Mycket teknik och lite tunga lyft har jag planerat att få in. Får se om det ger någon effekt. Om inte så är det ju i alla fall rätt kul att kolla på filmer på tuben.


Move well and clean!
/A