PurePharma

tisdag 31 juli 2012

Cindy, MovNat och lite mer djävulskap

Helgen gick i träningens tecken och som jag rapporterade om i lördags så var Cindy på schemat tillsammans med lite MovNat. Söndagens bravader bestod av ett grispass utan dess like i hög värme. Denna kombo innebar att träningsvärken igår var helt bortom denna värld. Visste inte om jag skulle skratta eller gråta, sitta eller ligga. Allt jag gjorde blev liksom fel. Vaknade upp ständigt under söndagsnatten av att jag vände mig i sängen och magmusklerna protesterade hejvilt.
Jag kan väl inte påstå att det är skönt att ha så ont, men någon liten självplågare i mig njuter ju ändå lite av det. :) Träningsvärk är ju ändå en självtillfogad smärta och som dessutom kommer av att man gjort något bra, så det är ju lite kul ändå. :)

Cindy var en apjobbig WOD, men ändå riktigt kul. Det var liksom bara att köra på. Mina pullups som jag var lite orolig för på förhand gick faktiskt bättre än väntat. Börjar bli hyfsad på kipping pullups nu vilket underlättar när man ska göra många. :)
Efteråt hade jag bestämt mig för att frälsa mina vänner in i MovNatsekten och det gick faktiskt rätt bra. Vi byggde upp en liten bana med hopp, landningar, krypa på bom m.m. och det var skitkul. Har du aldrig provat att hoppa långt och högt och dessutom landa på en smal landning för att fortsätta krypa vidare så kan jag varmt rekommendera det. Utmanande och roligt helt enkelt! :) Hade dock aldrig vågat prova utan ett par fivefingers på fötterna (om jag inte var barfota då...) eftersom ett par uppbyggda skor ganska säkert hade lett mig mot asfalten nedanför... :)

Nä, nu ska jag äta ägg och begrunda min träningsvärk lite. Undrar om det går över om man tycker lite synd om sig själv... ;)

Move well and have fun!
/P

Sola säkert - revisited

Tog tidigare i våras tag i det här med solen, solskyddsfaktor och dess effekter. Det inlägget hittar ni här.
Nu har jag ju utfört mitt lilla experiment ett tag och börjar ju också därför kunna dra lite slutsatser.
Jag beslutade mig alltså att gå emot rådande rekommendationer och har under hela våren och sommaren struntat i allt vad solkräm heter. Hur har det gått då, undrar du?
Jo, bara bra, tackar som frågar! Jag som ALLTID bränt mig. År ut och år in har jag antagit tomatens osmickrande färg så fort solen ens börjat tänka på att titta fram. Detta trots att jag smort in mig enligt konstens alla regler. SPF 30 och andra starkvaror konsumerades friskt. Åt helskotta gick det trots det. Så trots att mitt experiment gick emot all expertis så kände jag väl ändå att det inte kunde bli särskilt mycket värre...
Det jag gjorde nu var dock den lilla enkla grejen att jag började lyssna på min kropp. Precis som med mina five fingers började jag vänja kroppen korta stunder. Min regel var att njuta av solen så mycket som möjligt, men att söka upp skuggan innan jag blev bränd. Detta har jag faktiskt lyckats med och nu de senaste två dagarna kom det stora eldprovet. Nämligen två soliga högsommardagar med sol från morgon till kväll. Skulle mina förberedelser räcka till?
Ja, det gjorde de utan tvekan. Jag vill väl inte påstå att jag är särskilt jättebrun, men om man ser till min historia och jämför med tidigare resultat. Ja, då är jag faktiskt jättebrun. Och detta alltså trots att jag bara solat korta stunder och två heldagar. Så brun som jag är i skrivande stund var jag inte ens efter två veckor i Thailand.
Om vi lämnar utseendefixerade Petter därhän ett tag så är ju det mest positiva också att jag inte har bränt mig = lägre cancerrisk, inte har smort in mig med gifter = lägre cancerrisk och inte blockerat d-vitaminet med gifter = mer välmående.

Ta dig en funderare på det här med solkrämens vara eller icke vara i ditt liv. Jag menar inte att du ska kasta dig ut och pressa dig till första bästa maligna melanom. Tvärtom menar jag att du även här ska börja lyssna på kroppens signaler och därmed undvika att bränna dig, istället för att använda en salva för att kunna fortsätta pressa dig längre (ser du likheten med ex. Ipren, zon och alvedon m.m.?).
Använd ditt sunda förnuft och köp inte allt folk säger till dig.

Move well and have fun!
/P

lördag 28 juli 2012

WOD

Uppladdningsfrukost inför dagens crossfitpass. Cindy står på schemat vilket innebär följande:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
Detta under 20 min och alltså AMRAP.
Ska bli mycket spännande och roligt. Pullups är inte en gren jag skulle ta olympiskt guld i om det gick att tävla i det. Har en del teknikträning att göra där, så jag får väl se detta pass som ett bra tillfälle till det. :)
Tänkte även slänga in lite MovNat efteråt för att försöka frälsa mina vänner lite. :) Får se hur det går.

Move well and have fun!
/P

fredag 27 juli 2012

...å nu blir det mer reklam!

Tänkte att vi skulle passa på att uppmärksamma ett riktigt underbart initiativ från Årefronten i paleovärlden. Idag är det nämligen premiär på nya webshopen PaleoNordic som erbjuder schyssta snacks till bra priser! Jag blir alldeles till mig av att det äntligen finns Beef jerky från svenska, frigående, betesdjur! Så nu tycker jag att vi applåderar initiativet och ser till att beställa glada kor för fulla muggar!
Kan inte länka från mobilen, men jag tror att ni är fullt kapabla till att klippa ut och klistra in, så här kommer adressen:
www.paleonordic.se
Det är alltså samma person som också står bakom utmärkta bloggen levstarkt.areaventyr.se. Den är också värd ett besök eller två! :)

Move well and have fun!
/P

torsdag 26 juli 2012

Eldprov

Igår provade vi på ett av de fasta träningspass som finns inom crossfit och som är något av en värdemätare inom sporten. "Fran" heter det pass som vi körde igår och består av tre set av "thrusters" och "pull-ups". Första setet innebär 21 repetitioner av varje övning, andra varvet består av 15, och tredje och sista rundan ska man göra 9 av båda övningarna. Hur mycket man ska vila emellan varje set? Så lite som möjligt. Man ska klara av hela passet på så kort tid som möjligt. Ni som inte har en aning om vad jag pratar om kan kolla in  youtube-filmen nedan från Crossfit Games 2012 där "Fran" var en av finalgrenarna.



Vissa av killarna där klarade den här utmaningen på under tre minuter. Riktigt så vassa var väl inte vi. Jobbigt var det. Jobbigare än vi kunnat tro. Underarmarna skrek av smärta när man var klar. Hur som helst så var det ett roligt pass som definitivt kommer göras igen, och då förhoppningsvis med en bättre tid som resultat :)

onsdag 25 juli 2012

Världens bästa blandning?

Det här måste jag bara prova! Kolla in receptet på länken här --> http://primaltoad.com/chocolate-bacon/ .  Bacon och choklad. Det måste ju vara gott. Karln är ju ett geni!

tisdag 24 juli 2012

The show must go on

Crossfit Glysis rullar vidare även när storebror inte befinner sig inom Hälsinglands gränser. Ett pass på söndagen innehållande diverse roliga styrkestationer följdes av ett löppass igår. Innan vi satte igång och springa igår bestämde vi oss för vad vi skulle göra. Vi kom fram till ett träningspass som lät ganska intensivt, jobbigt, men ändå inte allt för farligt. Det var innan passet.

Vi började med tio stycken backintervaller. Varje intervall var kanske 60-80 meter i brant lutning. Vilan bestod av att ta sig ner gåendes eller joggande. Väl längst ner var det bara att sätta igång med nästa spurt. Efter det tog vi några minuters välbehövlig vila innan vi tog oss till Hudiksvalls enda friidrottsanläggning där vi skulle klara av våra tabata-intervaller. För er som inte är bekant med tabata-intervaller ska jag förklara lite närmare. Ett set sådana intervaller består av 20 sekunder arbete och 10 sekunders vila, upprepat 8 gånger. Men när vilan väl kommer så känns det ofta nästan jobbigare att stanna upp bara för att sätta igång några få sekunder senare igen, jämfört med om man bara skulle springa 4 minuter i sträck istället. Vi körde i alla fall tre tabata-set med löpning. Efter det kände vi oss ganska klara, och möra. Jag frågade mina två träningspartners om vi skulle köra ett pass idag, onsdag, också. De var rörande överens om att onsdagen skulle ägnas till vila istället.

Ett roligt pass fick vi i alla fall ihop. Benmusklerna är lite sådär lagom ömma idag. Nästa pass blir alltså imorgon. Chansen är ganska stor att vi ska pröva oss på ett av de standard crossfitpass som finns och som är döpta efter diverse flickor. Googla "Crossfit Fran" och "Crossfit Elizabeth" så får ni se vad vi ska försöka bemästra under morgondagen. Vad namnen kommer från vet jag inte, men det kan säkert google också hjälpa er med om ni är nyfikna.

Dagens boktips

Häromdagen började jag läsa Paul Cheks bok "Konsten att äta träna och må bra" som ni ser på bilden.
Hittills är jag riktigt imponerad över hur bra han lyckas sammanfatta helheten i människokroppen och vår miljö.
Vill ni läsa en riktigt bra bok om hälsa så tycker jag helt klart att det här är en läsvärd bok. Han tar upp allt från ekologisk mat till stress och rörelse.
Första kapitlet där han låter en patient träffa "Dr Einstein" är något av det mest briljanta jag läst på länge.
Om ni inte vet vem Paul Chek är så tycker jag att ni ska Googla honom. Gärna med bild. Där har vi en vältränad herre, så någonting borde det ju ligga i det han påstår i alla fall.. :)

Move well and have fun!
/P

måndag 23 juli 2012

MILstolpe

Som de lite mer minnesgoda av er kanske minns så köpte jag för ett par månader sedan ett par Vibram five fingers. Tiden därefter har handlat om att successivt vänja min kropp vid att klara normal löpning igen.
Jag har under min rätt sorgliga och något påtvingade löparkarriär tidigare dragit på mig både löparknä och hälsmärta och hade även varit en given kandidat om någon skulle få för sig att utse "Norra Europas tyngsta löpsteg."
Därför var det med en viss förvåning och glädje jag märkte hur lätt det var att springa så fort jag drog på mina five fingers. Där och då hade jag gärna rusat iväg, men jag bestämde mig för att vara klok och låta kroppen vänja sig vid vad som egentligen borde vara dess naturliga tillstånd.
Idag var det meningen att jag skulle jogga iväg till skogen och köra lite MovNat, men någonstans efter vägen dit ändrades planerna. Kanske var det boken "Born to run" som ekade runt inne i skallen, men det blev i alla fall ett längre löppass än jag hade tänkt mig. Jag som alltså inte har sprungit mer än 3 km i sträck de senaste två månaderna hamnade plötsligt på vad som slutade på strax över en mil. Aldrig har jag känt mig så lätt i kroppen som jag gjorde idag. Borta var mitt dunsande steg à la Godzilla och detta ersattes istället med en svävande gestalt som gled fram ovanför marken. Blev förvånad varenda gång jag såg min spegelbild eftersom jag inte ens såg ansträngd ut. Det är första gången jag kommit i mål efter en mil (som jag dessutom persade på med ca 5 minuter) och kände att jag lätt skulle kunna fortsätta på en mil till. Enda anledningen att jag stannade var väl egentligen att jag råkade befinna mig utanför min port.
Att springa mindre har alltså gjort mig till en bättre löpare än tidigare. Förr sprang jag ca 3-4 ggr/v under vår och sommar, men kom aldrig upp i de hastigheter jag gjorde idag.
Min slutsats är att kombinationen paleo, MovNat och CrossFit helt enkelt har gjort mig mer allround än jag själv trodde var möjligt. Jag är rörligare än någonsin tidigare (även om det finns förbättringspotential här...), starkare än någonsin, uthålligare än någonsin, har bättre kondition än någonsin, återhämtar mig snabbare än någonsin, klarar av att röra mig på ett sätt jag aldrig tidigare klarat förr (klättra, hoppa, förflytta objekt med kraft, svinga m.m.) och samtidigt har jag roligare än jag någonsin haft och mår bättre i kroppen än vad jag gjort på många år! :)

Move well and have FUN!

Vem behöver havregrynsgröt?

Egenplockade blåbär och kantareller till frukost. Fulltankad med energi ska jag nu ut på ett MovNat-pass.

Move well and have fun!
/P

lördag 21 juli 2012

The gatherer in me

Har idag ägnat halva dagen ute i skogen. Drog imorse på mig mina five fingers med målet att hitta kantareller. Under gårdagens promenad hittade nämligen jag och min sambo kantareller som någon tappat på stigen. Därför var det med siktet inställt på skogens skafferi jag begav mig ut idag.
Då jag är total rookie när det gäller svampplockning så gick det lite trögt till en början. Var letar man liksom? :)
Roade mig därför med att plocka blåbär till en början. Det var lite enklare. :)
Plötsligt dök det bara upp! Skogens guld. Kantareller. Inte många, men tillräckligt många för att försätta mig i ett glädjerus. Efter den lyckträffen blev jag lite bättre på att förstå var jag skulle leta och plötslig dök det upp fler och fler ställen.
För några år sedan skulle jag nog aldrig trott att jag skulle njuta av att vara i naturen så här mycket som jag njöt idag. Total avkoppling samtidigt som jag aldrig känt mig så meningsfull som idag. Jag har hämtat mat liksom! Snacka om meningen med livet.
Nu har jag precis avnjutit mina nyplockade kantareller till lunch och det var banne mig något av det godaste jag ätit. :) I och för sig får de tuff konkurrens från vildhallonen och skogssmultronen jag kalasade på ute i skogen idag också. :)
Att gå "barfota" var också som att tillföra en helt ny dimension till bärplockningen. Att låta fötterna jobba och få träning samtidigt som jag också gjorde nytta. Riktigt härligt! Fler såna dagar blir det. :)

Move well and have fun!
/P

fredag 20 juli 2012

Det är ditt val...

Think outside the box

Där många ser ett tråkigt verktyg eller något som egentligen hör hemma någonstans långt ute i skogen ser jag istället möjligheten till ett nytt träningsredskap att lägga till i min lilla redskapspark. Bara för att det inte hör hemma på ett vanligt gym och inte har en siffra på sig som berättar hur mycket objektet väger så innebär inte det att det inte går att träna med. Att göra nya träningsredskap är ett av mina större intressen under sommarmånaderna, kul kille ja vet.. Men faktum är att det finns stora möjligheter att få fram bra redskap att använda under ditt pass bara med hjälp av grejer som man ofta kan ha hemma. Det gäller bara att tänka lite utanför den berömda lådan ibland. Petter skrev om det traktordäck jag fick i början på veckan. Okej, det är antagligen inte något som ligger och samlar skräp hemma på din bakgård men och till närmaste däckverkstad och fråga lite snällt om de inte har något du skulle kunna få. Ett traktordäck ger många möjligheter att utöva en massa övningar. Välta däck, slå med slägg, släpa, dra, knuffa det mellan två personer, boxhopp, you name it! Det bästa med det hela är att du inte ens behöver göra något åt det innan du börjar träna, utan det är bara att släppa av från släpvagnen och börja välta.


Det senaste jag "tillverkade" var en ny medicinboll. Jag har en som väger tre kg och en som väger 4 kg redan men jag kände att jag saknade en tyngre variant. Sagt och gjort så jag satte igång. Silvertejp var min bästa vän i detta arbete. Så här gick det till när jag tillverkade min nya medicinboll:

1. Hitta en gammal fotboll eller basketboll som du har tröttnat på att spela med.

2. Borra ett lagomt stort hål någonstans i bollen. Stort nog för att få plats med en tratt.

3. Sätt i din tratt i hålet.

4. Åk till närmaste sandstrand eller något annat ställe där det finns sand.

5. Häll sand genom tratten ner i bollen.

6. Fyll bollen med sand.

7. Du kan nu limma fast hålet i bollen. Jag gjorde inte det och det funkar bra ändå(mer silvertejp kommer krävas).

8. Den roliga delen. Silvertejp. Mycket. Go nuts! Tejpa över hela bollen. Börja förslagsvis att tejpa över hålet. Tejpa sedan ordentligt över hela bollen flera varv.

9. Grattis, du har nu en ny medicinboll.

Jag har inte vägt min boll än. Men fotbollen var en fyra i storlek och jag fyllde den helt. Skulle uppskatta bollens vikt till cirkus åtta kg. Ska väga den till veckan så att vi får reda på sanningen och så att ni inte behöver ligga sömnlös och grubbla på det.


Svårare än sådär behöver det inte vara. Allt det här tog mig kanske 30 minuter. Fylla bollen kan vara lite krångligt men annars ska det inte vara några större hinder. Nästa projekt är lite hemligt. Jag vill inte att mina träningsadepter ska kunna tjuvläsa om det, utan jag har tänkt att det ska bli en trevlig överraskning när de får se den grejen.

torsdag 19 juli 2012

N=1

That's right. Mitt liv är ett experiment. Ett experiment med en enda deltagare. Min forskningsrapport är denna blogg där jag delar med mig av mina upplevelser.
Att ändra min livssyn till ovanstående har verkligen hjälpt mig till ett roligare liv. Om man ser på något som ett experiment krävs det nämligen att man också provar en hel del nya saker. Det är precis vad jag roat mig med i ungefär ett år nu.
Det jag experimenterar med är ju inte direkt frätande vätskor, utan det är ju snarare såna saker jag försöker undvika. Det jag nu försöker få in i mitt liv är istället bra ekologisk mat, roliga upplevelser, nya saker och rolig träning. Visst kanske det betyder att jag utsätter mig för fara ibland, men det är ändå bättre att jag utsätter mig för faror som utvecklar mig som människa istället för sådana som avvecklar mig som människa. Att slentrianmässigt äta skräpmat och ägna sig åt inaktivitetsexperiment innebär ju att jag bara mår sämre och sämre. Att prova nya saker, har jag också märkt, är sällan så hemska som man trodde från början.
Bli en mer öppen människa och våga prova nya saker. Kom ihåg att "dumhet är att prova samma sak gång på gång och förvänta sig olika resultat."

Våga experimentera. Inte med kemikalier, utan istället ett liv utan kemikalier.

Move well and have fun!
/P

Raw training

Precis på samma sätt som det finns raw food skulle jag vilja påstå att det också finna raw training. Alltså träning som är helt oförädlad och så nära det naturliga det kan vara. Somliga kanske kallar det funktionell träning, men att träna funktionellt har blivit så pass brett att ingen riktigt vet vad det står för.
Det jag försöker ägna mig åt är att träna så nära mitt ursprung som det bara går. Antingen som MovNat ute i det fria, eller genom tunga lyft och annat roligt i någon form av crossfit-inspirerad träning.

Nu när jag och Anton byggde upp vårt lilla utegym så märkte jag hur fantastiskt mycket glädje det ligger i så pass primitiva övningar som att välta traktordäck och dra till med slägga. Nu menar jag inte att traktordäck har funnits sedan stenåldern, men att välta, släpa och bära saker har vi ju onekligen ägnat oss åt ett tag.
Om du inte har provat så råder jag dig till att göra det. Kanske har du också en snäll däckfirma i din stad som ger bort ett gammalt däck. Eller så har du en bra sten att välta runt eller nåt annat kul.
Låt din träning bli raw och undvik alla konstlade rörelser och maskiner. Det kommer att bli så mycket roligare!

Move well and have fun!
/P

onsdag 18 juli 2012

Paleogodis

Gårdagen fortsatte i naturens tecken. Åkte ut med båt till en avlägsen strand. Det är så otroligt härligt att vara på en plats där det enda som höra är vågskvalp och fågelkvitter. Inte en bil eller annan människa i närheten.
Tog mig också en liten barfotatur ut i skogen och blev väldigt glad när jag hittade ett ställe med sjukt mycket blåbär. Där kan vi snacka naturgodis... :)
Move well and have fun!
/P

tisdag 17 juli 2012

Hälsingland

Något av det bästa med att vara hemma i Hälsingland på semestern är helt klart detta.
Att kunna gå ut barfota i solen och plocka solmogna bär som smakar underbart ljuvligt. Mer ekologiskt och närproducerat blir det bara inte.

Move well and enjoy the sun!
/P

Crossfit Glysis

Nu när både min bror och jag råkar vara på samma plats i landet för en kort stund så kände vi för att träna lite. Jag fick order av mina vänner att sy ihop ett ordentligt pass. Anton hade under dagen också fått den briljanta idén att åka upp på den lokala däckverkstaden och snällt fråga om vi kunde få ett traktordäck att träna med. Sagt och gjort. Tack vare en mycket vänlig man, som dock hade svårt att sr användningsområdet i ett gammalt traktordäck slutade det med att vi var ett träningsredskap rikare.
Eftersom solen sken någorlunda just denna kväll så bestämde vi oss helt enkelt för att bygga upp ett litet utegym. :) Resultatet ser ni på bilderna. Enkel stationsträning, men ack så effektivt. Om ni inte har provat det här med att välta traktordäck eller att banka på med slägga så kan jag rekommendera detta varmt. Det är något som tilltalar den inre grottmänniskan, åtminstone i mig. :)
Resultatet av vårt lilla projekt var i alla fall att det blev så jobbigt som vi hoppats på. :) Därför kör vi på även imorn! :)
Move well and have fun!
/P

måndag 16 juli 2012

Tillbaka från semestern

Konstigt nog kände jag mig inte speciellt trött när jag i morse stämplade in på sommarjobbet igen efter två helt fantastiska veckor i USA:s gyllene stat, Kalifornien. Men tji fick jag. I detta tillfälle sitter jag och försöker hålla upp mina ögonlock som just nu känns lika tunga som två bowlingklot. Lyckas jag bara hålla mig vaken till någon gång i kväll så ska jag nog kunna vara tillbaka i rätt dygnsrytm någon gång under morgondagen. 
En väldigt skön och spännande semester har vi haft borta i staterna i alla fall. Men lite mörkrädd blir man när man ser den kost som många äter där borta. Mer om detta tänkte jag ta upp i ett annat inlägg.


Under våra två veckor där borta blev det inte allt för många träningspass. Några löppass och ett enda gympass lyckades jag ändå skrapa ihop. Amerikaner är ofta mycket vänliga och öppna. Något som jag fick erfara under mitt gympass på ett rätt ordinärt gym en vanlig vardagsmorgon. En två meter lång, blond, svensk kille drar ofta rätt många blickar till sig i ett land där de allra flesta är rätt korta och mörka. En två meter lång, blond, svensk som kör knäböj, marklyft, chins, dips på ett amerikanskt gym drar ännu fler blickar till sig. Tro mig! Mellan mina set med knäböj och marklyft så stod det en kille i ställningen bredvid mig och körde marklyft på ganska imponerande vikter(runt 250 kg räknade jag till). Han kollade lite på mig när jag tränade och jag la märke till att han inspekterade mina fivefingers som jag tränade i. Efter ett set med marklyft sa han, "Skönt att se att det finns någon vettig person på det här gymmet också. Någon som fattat vilka övningar man borde träna och någon som inser att bicepcurls inte är det enda som går att göra på ett gym!" Döma av det han sagt så kan man väl säga att han inte var speciellt imponerat av alla killar med jättestora armar som vars lår man kunde jämföra med ett par tandpetare. Vi började prata lite och jag insåg att vi hade en ganska lika syn på styrketräning. Stora, komplexa, flerledsövningar är alltid att föredra framför massa isolerade övningar som mer kan göra skada än nytta. Vi diskuterade våra träningsupplägg och även de såg rätt lika ut när det kom till själva styrketräningen. Det roliga var att den här killen hade riktigt bra teknik i sina lyft, lyfte tungt och även fått en kropp som säkert många av de som står och juckar bicepscurls har som målbild egentligen. Alltså går det att få en funktionell, stark och muskulös kropp genom att fokusera på tunga, komplexa styrkeövningar. Roligt att få se ett exempel på det. Och som han sa till mig innan han gick, "Keep on doin it buddy".
/A

söndag 15 juli 2012

Överlevnad

Under dagen har det varit ett ordentligt ståhej kring den försvunna man som hittades efter knappt två veckor i den jämtländska fjällvärlden. Media rapporterar om hur otroligt fantastiskt det är och "att han bara överlevt på vad naturen har att erbjuda."
Jag vill absolut inte på något sätt kasta skugga över vad den här mannen har gjort och jag tycker givetvis att det är fantastiskt att han hittades vid liv.
Det jag däremot blir en aning förskräckt över är vår världs syn på saker och ting. Ska vi se på det som en bragd när någon överlever 10 dagar i naturen? Har vi verkligen hamnat så långt bort från ursprunget att vi basunerar ut på nyheterna när någon har "klarat sig på vad naturen har att erbjuda?"
Jag måste säga att jag tycker att det är lite skrämmande. Det tyder ju på att vi ser naturen som en skrämmande fiende istället för den grundförutsättning den är för vår överlevnad. Dags att tänka om..?
/P

lördag 14 juli 2012

onsdag 11 juli 2012

Halvknästående

Jag har i tidigare inlägg skrivit om hur jag använder mig av barnets utveckling i mitt arbete som sjukgymnast inom det idrottsmedicinska området. Jag har skrivit om stabilitetsbegreppet som är långt ifrån det corepass du tänker på och istället hänvisar till mer av en motorisk kontroll där hjärnan snabbt kan styra kroppen bort från smärtsamma och potentiellt skadliga lägen under en rörelse.

Jag har berättat om de första stegen där jag alltid (jo, alltid!) tar ned mina patienter/kunder på golvet och kollar om de kan rulla från rygg-mage och tillbaka enligt ett speciellt mönster. Video finns här.
När de visat sig värdiga och klarar detta tar jag dem enkelt vidare till att krypa för att se om de klarar nästa steg. Krypningen har jag pratat kring här.

Men efter att man har krupit omkring som barn, då kommer man ju upp och går, eller hur? Njäe, inte riktigt så enkelt är det. Först måste vi ju faktiskt komma upp i stående och alla som någon gång har gjort en Turkish Get Up vet vilket steg som kommer innan själva uppresningen. Just det! Halvknästående, eller utfallsstående om du hellre vill kalla det för det.


Men det kan ju inte vara så svårt i alla fall, det gör man ju varje gång man stretchar höftböjaren?!
Nej, det kanske inte är så svårt om man får stå som man känner för, men nu handlar det ju faktiskt om att provocera balansreaktioner, så därför gör vi det helt enkelt lite svårare. :) Ställ dig ned på ett knä i "friarställning" - kom igen, gör det nu. Enkelt va? Prova nu att flytta in foten så att foten hamnar i linje med knät - fortfarande 90 grader i knät. Tillhör du gruppen av ungefär 9/10 som jag har testat så har du nu plötsligt stora problem att stå stilla. Det är ganska troligt att du just börjat vingla. Grattis! Din stabilitet är sämre än en 2-årings. ;)

Tanken är nämligen att du utan besvär ska kunna stå i den där positionen i stort sett hela dagen. Klarar du inte det så är risken också överhängande att allt du gör i svårare positioner (stående, gående, springande etc) enbart består av kompensation vilket sumpar ditt rörelsemönster och gräver dig längre ned mot smärtgrottan. Kompenserande muskler blir ofta överansträngda och överansträngda muskler gör i sin tur ont. It's your choice!
Se till att du klarar av att rulla. Se sedan till att du klarar av att krypa. Se sedan till att du klarar av att stå i halvknästående utan problem.
Du kommer att vingla till en början, men precis som när du lär dig att cykla så är vinglandet positivt. Att vingla är nämligen ett bra sätt för hjärnan att förstå att det finns ett problem att lösa. Hjärnan gillar att lösa problem. Need I say more?

Så vingla på. När det känns som att du kan fortsätta stå hela dagen stegrar du upp träningen genom att vrida bålen från sida till sida. När du sedan klarar det så går du in på youtube och söker på Gray Cook + chop and lift och får en förklaring på två grymma stegringar.
När du sedan klarar det. Då kan du komma och skryta med att du har tillräcklig motorisk kontroll för att komma upp på två ben och stå! Bra jobbat! ;)

Move well and have fun!
/P

måndag 9 juli 2012

Born to run

Något senare än många andra har jag så börjat läsa boken Born to run.
Började läsa tidigare idag och har inte kunnat lägga den ifrån mig sedan dess!
Den fångar verkligen så mycket om både löpning och livet. Helt underbart!
Bjuder på ett citat som jag särskilt fastnade för:
"Vi brukar säga att rarájipari (ett slags löpartävling i lag med en boll inblandat) är som livet. Man vet aldrig hur tufft det ska bli. Man vet aldrig hur det ska sluta. Man kan inte kontrollera det. Man kan bara anpassa sig."

Barfota connection

Gick just barfota ut till parken utanför lägenheten för att sola lite. På väg dit mötte jag en jamaicansk man som blev väldigt förtjust över min skolöshet. Jag var tydligen den första han sett på en asfaltsväg i Sverige som gick utan skor.
Vi hamnade i ett långt samtal om världen i allmänhet och kopplingen mellan människan och naturen i synnerhet.
Jag känner att jag måste dela med mig av det här, för jag blev verkligen uppfylld av mötet. För något år sedan hade jag nog avfärdat honom som mentalsjuk, eller liknande men nu tog jag mig tid att både stanna upp, prata och lyssna på vad han hade att säga. Det är också en stor del i min personliga förändringsprocess. Det här handlar inte om kost och träning även om det är mycket av det vi rapporterar om här. För mig är det dock en förändring som går mycket djupare och handlar om hur jag är som person och hur jag vill leva och bemöta andra och naturen.
Min nyfunna jamaicanska vän hade i alla fall en teori om att alla dessa naturkatastrofer som inträffar för tillfället (översvämningar i södra Sverige, hettan i USA m.m.) var moder naturs sätt att tala om att vi gått för långt från ursprunget och att vi för att gå tillbaka till ursprunget bland annat var i behov av att jorda oss och att åter lära oss känna jorden med fötterna. Helt utan vetskap om min syn på saker och ting började han också förkasta den moderna födan och vår avskärmning från naturen. Jag kunde bara le och nicka. :)
Det som är så synd är att en sådan här man lätt blir avfärdad som flummig och icke tillförlitlig. Många som läser detta inlägg kommer säkert också tro att det slagit slint för mig.
Jag tror dock helt klart att han har rätt i så mycket. Jag tror att naturen försöker berätta något för oss. Kanske är det inte just att vi ska gå barfota,men däremot tror jag att naturen försöker säga att hon blöder och att vi måste göra något.
Att gå närmare vårt ursprung tror jag är ett bra steg att ta. Både för dig som person och för den omgivning du är beroende av.
Ät ekologiskt hållbar föda, odla själv, var ute i naturen, var barfota, fiska din egen fisk, gå istället för att åka bil. Många små steg som kanske kan hjälpa till att balansera upp den vågskål vi så länge tyngt ned åt andra hållet.
I min värld är det i alla fall värt ett försök! Det enda du har att förlora är att du riskerar att må bättre själv.

söndag 8 juli 2012

Investeringar

Jag och min flickvän har det väldigt bra här i Kalifornien för er som undrar. Igår vandrade vi i Yosemite national park där vi gick upp till vattenfallet Vernal Falls. Maffig natur är bara förnamnet om man säger så! Idag ska vi åka till ett annat ställe i samma park, Mariposa grove, där vi bland annat ska kolla in redwood-träd(sånna jättestora man kan köra igenom). På bilden nedan kan ni även se våra senaste investeringar. Carro invigde sina igår och idag ska jag ta med mina på en kortare vandring. Hoppas allt är bra där hemma också! :)

Move well and enjoy the sun!
/A

torsdag 5 juli 2012

Lycka

Lycka är att kunna äta en stor ordentlig lunch när man är riktigt hungrig och efteråt vara fylld av energi och laddad för nya uppgifter.
Det hade aldrig kunnat inträffa pre-paleo. Då hade jag lagt mig ned en stund och inte velat jobba på hela eftermiddagen sen. :)

Move well and have fun!
/P

onsdag 4 juli 2012

Middag

Salladslök och morötter som inväntar en helstekt kyckling som just nu myser i ugnen med lite goda örter.
Enkelt och gott! :) Och inga konstigheter i maten.

Move well and have fun!
/P

Money, money, money

Hittade denna låda på jobbet idag. Snacka om att mjölka pengar ur folk. Snälla människor. Var kritiska mot det ni stoppar i er. Bara för att någonting heter något med LCHF eller paleo så behöver det inte vara bra för dig.
Jag äter mycket hellre en god hemgjord ekologisk glass med socker än att sätta i mig en e-medelscocktail i form av LCHF-glass som säkert inte ens är särskilt god.
Du har ju såklart också ett val och det behöver ju inte överensstämma mes min åsikt. :)

Move well and have fun!
/P

söndag 1 juli 2012

Man tager vad man haver

Rätt sporadiska inlägg från både mig och lillebror här nu, men det har sin naturliga förklaring. Anton den rackarn har åkt till en plats som heter Kalifornien på något som tydligen kallas semester. Detta medan jag sliter på hemmaplan med flyttkartonger och trappsteg. Livet är inte rättvist alla gånger... :)
Under en flytt och andra perioder i livet när man har mycket att göra är mat något som ofta prioriteras bort.
Det som dock är glädjande med paleo är att det är så mycket enklare att bara slänga ihop nåt gott på någon enstaka minut.
På bilden ser ni dagens lunch som på fullaste allvar tog max 3 minuter att slänga ihop. Perfekt när man bara vill kasta sig över flyttkaoset igen. :)
Behöver jag säga att det var sjukt gott också? Ägg, bacon, avokado och en bit älgstek som blev över efter gårdagens middag. Vad kan bli fel i en sådan komposition liksom? :)

Näe, nu ska jag ta och organisera en garderob.

Move well and have fun!
/P