PurePharma

fredag 30 september 2011

Mattips

Tänkte dela med mig av ett litet middagstips så här passande inför det stundande fredagsmyset, eller snarare en liten bestånsdel i en omåttlig populär maträtt i vårt avlånga land, nämligen tacos och tacokryddan. Tacos är ju onekligen riktigt gott, det är relativt enkelt att tillaga, och det går att variera på många sätt och anpassa efter olika dieter(gillar inte ordet, men kom gärna på något bätte själva..) Sen jag började äta paleo har jag ätit tacos flera gånger, ibland "fuskar" jag och har i créme fraîche och färdig tacosås. Men allra helst så gör jag allt med helt naturliga råvaror själv, och även om det tar längre tid så tycker jag att det är värt det. En sak slog mig var när jag läste innehållsförteckningen på en påse tacokrydda. Shit! Där fanns en hel del skit som helst får stanna utanför min kropp.

Så, jag tänkte att göra en egen krydda kan ju inte vara så svårt ändå. Jag tog vitlök, svartpeppar, en chilifrukt, paprikapulver, cayennepeppar och en liten skvätt olivolja och blandade ihop allt. Resultatet blev riktigt bra! Det smakar gott, det är ganska kryddstarkt, givetvis beroende vilken fördelning av kryddorna man använder, och det är naturligt! Så skippa den där färdiga påsen med så mycket tillsatta smakförstärkare, druvsocker, och konserveringsmedel att man tappar räkningen och lägg ner de där extra fem minuterna det tar att göra sin egen kryddmix. Det är tid som du investerar i din egen kropp och hälsa!


Tacokrydda

Vad det gäller resten av maträtten så ska jag experimentera fram en hemmagjord sås nästa gång det vankas tacos i hushållet. Sen kan jag tänka mig att många paleoiter(heter det så?) är lite fundersam vad man ska ersätta créme fraîchen med om man vill undvika mjölkprodukter. Jag brukar göra en guacamole på avokado, svartpeppar, olivolja, och lite lime. Det funkar alldeles ypperligt! 

Sen är det ju "champagne friday" idag också, så det finns risk att det blir ett glas av den torra sorten ikväll!

Move well and eat tacos paleo style!
/A

torsdag 29 september 2011

Run for your life

Igår kväll blev det ett av veckans favoritpass som gick av stapeln. Jag sprintade som aldrig förr! Just sprintpassen har jag börjat tycka mer och mer om. De tar inte så lång tid att genomföra, sen känner jag mig mycket explosivare nu när jag börjat lägga in dessa pass. Eller egentligen har jag  haft sprinter med i min träning i många år, men det är först nu i år som jag vågat korta ner passen, ibland bara till 15 min. Förut var jag av den åsikten att träningspass minst borde vara en timme. Den tanken har jag släppt helt nu och mina sprintpass på en kvart känns mer än tillräckliga. Vanligtvis värmer jag upp i cirka fem minuter, sen springer jag 6-8 stycken 100 meters intervaller, i absolut maxfart! Jag försöker vila ganska länge mellan sprinterna, men eftersom jag tycker om att hålla ner tiden på passen så blir inte vilan jättelång.

Varför tränar jag sprinter då? Dels känner jag att det finns fördelar att hämta i den träningen som hockeyspelare. Sen finns det väl även någon form av stenålderstanke med det också. Att vara en duktig sprinter på stenåldern var nog en ganska bra fördel när man skulle fly från lite ilskna djur också. Nu har väl jag inget behov att springa från nyvakna lejon, men träningen känns i alla fall rolig. Ska försöka läsa lite studier gjorda på hälsofördelarna man får av sprintträning också. Har för mig att ökade nivåer av tillväxthormoner är en av fördelarna man kan få. Men det är inget jag kan visa på nu, utan de vetenskapliga studierna.

Move well and run for your life(once in a while)!
/A

tisdag 27 september 2011

Kost utan tillskott

Apropå mitt inlägg om ekonomi tidigare så kom jag på mer motargument.
Tidigare var jag kosttillskottsberoende. Gick jag upp för en trappa så var jag i tron att jag behövde en proteinshake efteråt. Jag lade åtskilliga hundralappar/månad på pulver och kapslar i olika former (lagliga substanser).
Idag funderar jag på varför. Med min nuvarande filosofi äter jag ju hellre någonting gott än att dricka en sörjig drink.
Måltidsersättningar och kosttillskott verkar idag ha blivit något som tycks rättfärdiga ett i övrigt osunt leverne. "Tar jag måltidsersättning till lunch så kan jag ju unna mig en pizza till middag..." Tyvärr har jag hört precis detta resonemang ett otal gånger. Personligen håller jag med Jonas Colting att måltidsersättning är ett av de fulaste ord som finns. Varför ersätta mat?

Personligen har jag klarat mig helt utan kosttillskott i ett halvår nu. Jag har inte direkt märkt av någon större skillnad heller. Mina muskler har inte förtvinat, jag har inte blivit seg och trött och jag har inte heller skadat mig.
Eller ok, nu ljög jag faktiskt. Jag äter fortfarande omega 3 tillskott. Det kommer jag fortsätta med, men det är mer för mitt allmänna välbefinnande än för muskeltillväxt som övriga pulver jag tog var menade för. Möjligt att jag inte behöver det heller, men då det mesta tyder på att omega 3 har stora hälsoeffekter så ser jag ingen anledning att sluta med just det.
Så här har ni ännu ett vittnesmål a la tv-shop att sålla till samlingen.
Nu ska jag ut och ta en promenad i solen!

Move well and enjoy the sun!
/P

Vad äta?

Har tagit för givet att läsarna av denna blogg är till stor del paleonördar som vi själva är. Det slog mig dock att det kan ramla in en och annan som bara är nyfiken, eller inte har en aning om vad stenålderskosten går ut på.
Det är ju rätt mycket logik i det hela. Det handlar om att äta det våra förfäder åt, då våra kroppar är utvecklade för detta.
I mitt fall innebär det att huvuddelen av min kost utgörs av följande:
Kött
Fisk
Fågel
Grönsaker
Frukt
Bär
Ägg
Nötter
Oljor
Rotfrukter till viss del

I gråzonen i paleovärlden ligger bland annat mejeriprodukter. Jag har valt att äta fet yoghurt då och då, men det är inget jag baserar mitt födointag på. Jag använder också smör att steka i.
Kaffe är också en sådan sak som det debatteras om. Jag tycker att kaffe är gott och i och med att inget tyder på att kaffe skulle vara skadligt för mig (i lagom mängd) så kommer jag fortsätta med detta.

För dig som är ny inom paleo, eller funderar på att prova kan det svåraste vara att komma på vad man ska äta. När man väl har hittat några roliga recept så vill man aldrig gå tillbaka till vad man åt tidigare.
För bra tips på recept, eller för lite inspiration kan jag varmt rekommendera denna sida: http://www.thefoodee.co/
Det är huvudsakligen den jag använder mig av i dagsläget för att bygga upp min egen receptbank.
Sitter du med nåt favoritrecept så får du gärna skriva in det i kommentarerna.

Move well and eat meat!
/P

måndag 26 september 2011

"Vad ska du köra idag?"

Rubriken kanske kan vara den mest utnötta repliken på Sveriges alla gym tillsammans idag. Jag är oerhört trött på att både ställa och få frågan själv. Det brukar bli ganska jobbigt när man börjar förklara att jag hellre tränar hela min kropp som en fungerande enhet, än att hålla på att dela upp kroppen i en massa olika delar. Jag har inget emot att andra delar upp sin träning efter en massa olika kroppsdelar och tränar en del i taget. Men jag har, tack och lov, helt släppt tankarna på att lägga upp min träning på det viset. Jag har däremot varit fast i det träsket förut och gått till gymmet för att träna t.ex. rygg/biceps en dag och bröst/triceps den andra. Nu däremot bygger jag upp mina träningspass med stora, tunga flerledsövningar såsom knäböj, marklyft, utfall, bänkpress, chins, pull-ups, de olympiska lyften(ryck, frivändning, stöt). Lägg till några bålövningar á la Gray Cook, och alla möjliga övningar som man kan utföra med en kettlebell så har man en ganska komplett bas med övningar. Sen kan man givetvis variera övningarna en hel del, som att köra marklyft på ett ben i taget för att ge ett exempel.

Jag tänker bara på alla de som påstår att de inte har tid att träna. Skulle de sluta dela upp kroppen hela tiden och koncentrera sig på tunga basövningar istället skulle de inte behöva lägga ner lika mycket tid på gymmet, om man nu inte har tid till det. Ett eller två pass i veckan kan säkert vara fullt tillräckligt för att få många av fördelarna styrketräning kan ge. Jag själv brukar köra 2-3 styrkepass i veckan, jämfört med runt 4-5 som det ofta kunde bli förut.

Lite off-topic så klarade jag att göra några få enhandsryck med en 40-kilos kettlebell idag. Det var första gången jag klarade det. Tankarna innan gick väl ungefär så här: "det här kan vara det sista jag gör i livet", och sedan kunde man se tidningsrubrikerna framför sig där det stod: "22-åring allvarligt skadad på IKSU, fick hybris och skulle jonglera med 40-kilos gjutjärnsklump". Men så blev då inte fallet utan jag klarade det på första försöket och det kändes riktigt bra. I och för sig gick det bättre med högerarmen än vänsterarmen så jag får jobba lite mer med vänstersidan så jag inte får några ojämnheter i min kropp. Imorgon ska jag nog be IKSU köpa in lite tyngre klot så jag har något nytt mål att sikta på.

Move well and "no more curls for the girls"!
/A

söndag 25 september 2011

Finns det något negativt?

När Petter ändå var inne lite på att det borde ju finnas några negativa aspekter av att äta en paleolitisk kost så trodde i alla fall jag att jag kommit på ett riktigt negativt argument, som skulle hålla, till paleokosten. Det jag hade i tanke var hur lång tid det tar att handla mat varje gång. Tack vare att man ska plocka i så pass mycket grönsaker, frukt plus att jag har blivit väldigt noggrann med att läsa innehållsförteckningar för att granska innehåll och vart råvarorna kommer ifrån så tar veckohandlingarna faktiskt längre tid nu än tidigare(pre-paleo). Jag har nog aldrig varit med om att det tagit kortare tid än en timme(ibland nästan två) vid en storhandling nu när jag börjat käka paleo. Innan kunde jag nog göra det på en halvtimme.

Men sen kom jag på att jag behöver ju bara handla en gång i veckan. Jag har väl faktiskt varit ganska bra på att veckohandla innan paleolivsstilen kom in i mitt liv också. MEN! Vad är det som det typiska svenska hushållet får slut på några gånger i veckan, även om de veckohandlar? Jo, oftast är det nog bröd, mjölk och juice, som jag aldrig äter eller dricker, som brukar ta slut i de svenska skafferierna några gånger i veckan. Då får någon framröstad familjemedlem åka iväg, ofta kvällstid enligt min uppfattning, för att göra de nödvändiga inköpen för att kunna överleva morgondagen. Så där går det ju en hel del tid, tid som jag nu kan lägga på att göra något vettigare än att stå i en trött kö på Hemköp klockan 21.45 en måndag tillsammans med exakt lika uttråkade medmänniskor. Nu kommer det ju inte av sig att man blir duktig på att storhandla och planera sina måltider långt i förväg när man börjar äta paleo. Men planerar du dina inköp, ett tips är att ta hjälp av alla underbara paleo-recpet som finns på internet, så kan du få tid över till annat än att handla varor du ändå inte mår bra av.

Move well and have fun!
/A

lördag 24 september 2011

Första testet

Paleo klarade sig igenom första riktiga testet med bravur! Igår spelade jag första matchen sedan jag började äta paleo. Eller egentligen tredje. Jag spelade två matcher med Boden också men där var jag tvungen att äta annat än paleobaserad mat innan matcherna p.g.a. gemensamma luncher med laget. Så jag räknar matchen igår som första riktiga testet för paleokosten. Och som paleo klarade testet! Jag kände mig pigg, rapp och på bra humör genom hela matchen. Nu var det här i och för sig en tränngsmatch, och även en lägre serie än jag spelat tidigare=sämre tempo, men känslan i kroppen var ändå mycket bättre än tidigare säsonger. Nu kan man givetvis inte jämföra en massa säsonger med en, enda träningsmatch men jag tror paleo kommer leverera genomgående under hela säsongen och förhoppningsvis många framtida säsonger.

Matchen vann i alla fall med 4-2, trots typ skottövertag med 70-20 eller något liknande. Men det var bara en parentes för det är inte meningen att den här bloggen ska handla så mycket om hockey, även om det säkert kommer finnas inslag av sporten som har allt(skämt åsido) så ska bloggen handla mer om träning, hälsa m.m.

Nu ska vi sjukgymnastnollor spela brännboll med faddrar och fadderfaddrar. Ett perfekt tillfälle att få leka. Så jag ska bara släppa vinnarskallen inom mig och bara njuta av att få vara utomhus, umgås med massa vänner och bara ha kul! Hoppas ni får en lika rolig lördag som mig!

Move well and go out and play!

torsdag 22 september 2011

Too good to be true

Har alltid gått efter devisen att om något låter för bra för att vara sant, så är det stor sannolikhet att det inte heller är sant.
Trots det rabblar jag själv på som ett tv-shop inslag om hur bra jag mår och hur positivt allt är.
Hade jag läst min egen blogg hade jag nog tänkt typ: "Usch vilken jobbig människa som bara lyfter fram allt positivt hela tiden. Vad har han att dölja egentligen?"
Så! Idag har jag spånat på negativa saker med att leva paleolitiskt. Kan väl säga att det har gått sådär, men en sak kom jag ändå på.
Det är dyrt!

Bra. Nu har jag ett negativt argument som kan stärka upp mina annars så överpositiva inslag. Där skulle jag kunna nöja mig, men jag var tvungen att analysera även det argumentet och bryta ned det ordentligt.
Jag hade faktiskt trott att det skulle vara dyrare än vad det hittills har varit. Jag har trots allt bytt ut billig pasta och annat billigt degigt skräp mot färska fräscha råvaror. Lägg också till att vi nu strävar efter att köpa ekologiskt och kravmärkt så långt det går så borde man kunna tänka sig att utgifterna skjuter i höjden.
Visst är det mer kostsamt nu än tidigare, men i och med att jag nu inte slänger i mig typ 6-7 mål om dagen längre så har jag ju faktiskt skurit ned några kostnader där. Så släng in sötsug=0 i ekvationen och vi får ut att mat med högre kvalitet är möjligt att köpa.
Det absolut viktigaste argumentet jag kom på mot mitt eget negativa argument var att jag i det stora hela faktiskt betalar för välmående och hälsa.
Om det nu skulle råka vara så att jag håller mig frisk av den här livsstilen så är jag definitivt beredd att betala nån hundralapp mer varje månad. Det räcker ju egentligen att slippa nån enstaka karensdag på jobbet för att till och med tjäna på att äta paleo.
Skulle det dessutom vara så att jag slipper livsstilssjukdomar genom att faktiskt njuta av varenda tugga och varje rörelse så är det ju helt klart värt de extra pengarna.

Så, om du som läser detta är en hög chef på tv-shop (eller liknande, jag är inte så nogräknad) och är sugen på att sälja paleolivsstilen så ställer jag gärna upp som den där jobbiga killen med vittnesmålet.
Om jag kommer på något mer negativt så lovar jag att dela med mig, men till dess så får ni stå ut med min tokpositiva attityd.

Move well and have fun!
/P

Andning

I mitt yogainlägg nämnde jag i förbifarten betydelsen av andning vid träning. Vad menar jag med det egentligen?
Som sjukgymnast får man under utbildningen lära sig allt om andning (och då menar jag allt...) Det var väl inte direkt ett av mina favoritområden, men nu i efterhand har jag faktiskt börjat uppskatta det mer och mer. En av de största bristerna under sjukgymnastprogrammet kan jag tycka är sättet att särskilja kroppens områden från varandra. Andningen är en del, rörelse är en del och neurologin är nånting annat. Min största aha-upplevelse nu på senare tid är hur jag kunnat sammanfoga dessa områden till ett och därigenom också kunnat fördjupa min kunskap på många sätt.
Andningen är faktiskt ett rätt komplext system när man börjar analysera det. Det är en livsviktig funktion (håll andan en stund om du inte tror mig..) som oftast går helt på automatik, men vi kan också viljestyrt påverka vår andning nästan hur vi vill.
Andningen hänger också tätt ihop med hur vi mår för tillfället. Observera din andning nästa gång du är riktigt stressad. Du kommer att andas högt upp i bröstkorgen och troligen dra rätt snabba andetag. Vad som händer i kroppen är att pulsen ökar, blodtrycket ökar och kroppens stressignaler går på högvarv.
Om du har tillgång till ex. en pulsklocka kan du göra ett litet experiment när du är så där stressad. Kolla pulsen vid stress och kom ihåg värdet.
Ta sedan 10-20 djupa andetag där du andas in genom näsan och ut genom munnen. Försök få utandningen att ta dubbelt så lång tid som inandningen. Kolla vad som händer med pulsen efter dessa andetag.
Samma sak kan du göra om du har tillgång till EMG (ett sätt att mäta elektrisk aktivitet i muskler). Bara med hjälp av att andas djupt kan du sänka viloaktiviteten i dina muskler.
Hm! Vi kan alltså själv påverka stressnivån i kroppen, bara med hjälp av andning. Rätt häftigt!

Jaja, vad har det här med träning att göra då? Egentligen handlar det mer om motoriskt lärande. Att lära sig nya saker. Vi återgår till våra vänner bäbisarna. Försök hitta ett barn som håller andan när de lär sig nånting nytt, ex att gå. Hittar ni någon så får ni gärna lägga upp en video.
Vår kropp fungerar alltså på ett sådant sätt att vi bör kunna andas när vi gör saker, för att det ska kunna vara avslappnat och energieffektivt.
Att hålla andan under träningsmoment och då framför allt när man lär sig nya träningsmoment, är därför inte att rekommendera. Andningen är viktig både för att syresätta kroppen, men också för att få rörelsen så naturlig som möjligt.
Visst förekommer det moment i många idrotter där det kan vara bra att hålla andan en stund (typ ta emot en tackling), men om du i din vardagliga träning märker att du håller andan under övningarna kan det mycket väl vara för att kompensera för nedsatt teknik i övningen. Prova plocka av några kilo, eller förenkla övningen på något sätt. Klarar du dig då utan att hålla andan så är det troligen en bättre nivå på övningen och kommer att göra din träning mer effektiv än att traggla på med svårare övningar.

Med mina patienter använder jag andningen som nivåbestämning av träningen. Jag vill att träningen ska vara utmanande, men lägger jag den på för hög nivå så tappar jag ju mitt syfte. Jag vill att de ska lära sig nya moment och återinlära gamla moment på ett effektivt sätt. Att plocka bort onödigt muskelarbete är därför en del av mitt jobb och där är andningen en stor hjälp.
Att inte spänna sig i onödan ger oss ett mer flytande, vackert rörelsemönster. Prova att spänna hela kroppen nästa gång du cyklar så förstår du säkert skillnaden. :)
Hitta en nivå där du har vissa svårigheter, men ändå klarar av att andas. Se sedan till att stegra svårigheten i takt med att du förbättras. Det är mitt sätt att se på saken!

Move well and don't hold your breath!
/P

H2O

Vatten är väl en fantastisk kemisk förening som vi människor inte skulle klara oss så länge utan. Vatten är väl i stort sett den enda vätskan jag dricker, förutom om jag tar ett glas vin då eller kokosmjölken jag har i mina smoothies. I boken "Paleo for athletes" skriver de om en hel del om vattnets betydelse, men de skriver också mycket om hur viktigt det är att anpassa hur mycket man ska dricka beroende på hur lång tid det är kvar till träning, match eller tävling, och hur mycket man bör dricka efter match. Med andra ord pratar de om betydelsen av tajming när det gäller vätskeintag. Det har jag nog aldrig tänkt på själv, utan jag har nästan alltid försökt dricka stora mängder vatten inför träning och match. Författarna av boken menar då att det kan vara ganska dumt. Givetvis menar de att man ska dricka vatten innan träning och match, men man ska helst inte dricka så mycket då det gör det lättare för sockret att ta sig ut i blodet och då höja blodsockret snabbare än om man dricker lite mindre.




Det blev lite av ett "wake up call" för mig som alltid druckit stora mängder vatten innan aktiviteter. Att tajma näring innan, under och efter aktivitet har jag lärt mig ganska bra, men att betydelsen av när och hur man intar vatten(eller annan vätska) varit så stor har jag aldrig reflekterat över innan jag läste boken. Den här veckan har jag provat att dricka lite mindre, och det har känts mycket bättre. Jag har känt mig mer alert i både huvud och kropp under hela träningarna den här veckan. Det är ingen jättestor skillnad, och det kan absolut vara den s.k. placeboeffekten som spökat, men jag vet i alla fall att det känts bättre den här veckan än tidigare. Jag har däremot blivit ännu mer noggrann med att fylla på med vatten efter passet nu när jag dricker mindre innan passet.

Move well and hydrate smart!
/A

onsdag 21 september 2011

Kettlebells och besök från Tanzania

Kettlebells har nog blivit mitt absoluta favorit träningsredskap på sista tiden. Det finns en hel drös med övningar som man kan utföra med den svarta, lilla kanonkulan och svetten brukar rinna på rätt bra när man väl satt igång.
IKSU har ett riktigt bra utbud av kettlebells och det brukar inte vara alltför många som använder de, i alla fall inte när jag är där, så det brukar bara vara att välja och vraka mellan de olika kulorna. Dagens pass bestod av en hel del KB-övningar, där jag framför allt riktade in mig på ryck och TGU(turkish get up).

Här kan ni se Steve Cotter förklara en variant av TGU(tro mig det finns en del olika TGU man kan köra), men det här är väl varianten ja oftast brukar köra.

En annan rolig händelse idag var att vi fick besök av två sjukgymnaster från Tanzania som berätta lite om deras arbete där nere. Det var riktigt intressant att höra och det verkar skilja en hel del från deras arbete och det arbete som svenska sjukgymnaster utför här. Däremot så berättade de att de tyvärr börjar se mer av de s.k. västerländska välfärdssjukdomarna i storstäderna i Tanzania.

Move well and save me Jebus!
/A

Yoga

Har nu kört yoga några gånger och tänkte att en recension vore på sin plats.
Yoga står egentligen för allt jag tror på, då det kombinerar rörelse och andning i positioner som ständigt kräver rörlighet, stabilitet, styrka och koordination.
Det är också en form av rörelse som verkligen exponerar mina svaga sidor och gör det möjligt att förbättra mitt rörelsemönster. Visst är det frustrerande att märka saker man inte klarar, men ack vad roligt det kommer bli den dagen jag faktiskt klarar den rörelsen. Jag är inte starkare än mina svagaste länkar.
Som sjukgymnast är det också roligt att se att yogan och det österländska synsättet egentligen strävar efter exakt samma sak som det västerländska synsättet - nämligen en stark och harmonisk människa. Vi har bara olika sätt att säga det på och lite olika vägar att nå dit.
Yoga är i alla fall något jag kommer fortsätta köra, först och främst för att jag tycker att det är skitkul, men jag kan väl inte sticka under stol med att jag faktiskt behöver det heller... :)

Move well and have fun!
/P

måndag 19 september 2011

Den förlorade konsten

När lekte du senast...? Många kan nog knappt svaret på frågan. I dagens samhälle är vi så stressade, fokuserade, målmedvetna att vi ofta glömmer bort att leka och ha roligt. Men vad innebär det då att leka? Jag kollade in Mark Sissons föreläsning från Ancestral Health Symposium som gick av stapeln i början på augusti, där han pratar om att just leka och hur viktigt det är för människor. Föreläsningen finns bland annat att se på kostdoktorns hemsida, "Lost art of play", och det är ungefär 45 minuter långt. 45 välinvesterade minuter om du frågar mig.

Marks definition av att leka är att man utför en aktivitet där man inte bryr sig om resultatet och där men befinner sig det så kallade "nuet". En ganska bra beskrivning. Jag är väl en hyffsad tävlingsinriktad person som gillar att vinna, men jag tror att jag skulle må bra av att kunna släppa mitt ego många gånger och bry mig mindre om resultatet i många aktiviteter jag gör, som typ tennis, golf och när man bara spelar volleyboll eller basket med kompisarna. Ganska roligt att han tar upp golf som ett dåligt exempel på en lek, i alla fall för honom själv, eftersom det bara ledde till att han blev irriterad över dåliga slag och långsamma spelare som gjorde det svårt för honom att leva i nuet.

Han påpekar också att leka hjälper hjärnan att utvecklas, och även om jag inte läst de studier han hänvisar till så tror jag nog att han har rätt. Något jag kan referera till är när han pratar om hur han valde bort många roliga aktiviteter för att han var rädd för att resultat skulle förstöra för hans karriär som långdistanslöpare. Nu är jag inte långdistanslöpare, men jag har ibland varit rädd för att skada mig i olika aktiviteter som skulle kunna påverka min karriär som hockeyspelare(och då är jag inte ens på någon hög nivå) och då blir ju aktiviteten genast mycket tråkigare.

Jag vet att jag kommer leka mer i framtiden för i grund och botten är det ju jäkligt roligt! Sen att man kan få många hälsofördelar av att leka gör det ju inte sämre, speciellt om man kan göra det utomhus i solskenet. Så varför ställa sig på ett tråkigt löpband och försöka bränna 500 kalorier när man kan samla ihop ett gäng kompisar och spela innebandy i en timme eller två och samtidigt ha roligt?



Move well and play hard!
/Anton

lördag 17 september 2011

Gårdagens 20%

Igår kväll hade vi samlats ett gäng i klassen för att köra en trevlig tacosmiddag. Tacos är något som jag vanligen äter då och då, men då äter ja inte bröd och nachos, plus att jag faktiskt nu på slutet börjat göra egen tacokrydda à la Mark Sisson. Men eftersom jag inte vill vara en sån där jobbig typ som sitter och petar i maten så har jag lovat mig själv att alltid äta det som serveras när jag blir bortbjuden på mat. På restaurang däremot brukar jag ställa lite krav och försöka få mina beställningar paleo-style.

Men igår käkade vi tacos alltså och jag åt några burritos(bröd) tills jag var helt proppmätt. Sedan serverades även en riktigt god kladdkaka till efterätt, så veckans 20% rök väl ganska snabbt där. Efter middagen hamnade jag i en ordentlig matkoma, vilket är något som jag inte upplevt sen jag började äta paleo i stort sett. Efter några trevliga timmar så gick jag hem, i god tro om att jag fortfarande var helt proppmätt. När jag kom hem så hände något konstigt. Jag fick riktiga cravings efter mat, och var då tvungen att äta ett riktigt kvällsmål. Något som jag inte gjort på riktigt länge. Vanligtvis när jag ätit tacos till middag så brukar jag inte ens kunna äta ett kvällsmål efter om jag så skulle vilja. Det var heller ingen skillnad på den portion jag åt igår och den jag brukar äta. Den var kanske snarare större igår tack vare brödet som jag då också åt.
Så det var ganska intressant att se att något som jag åt verkligen kunde trigga igång någon form av belöningssystem i min kropp som gjorde att jag bara ville ha mer att äta.

Idag känner jag inget sug som jag kände igår kväll tack och lov. Däremot kan det bli lite alkohol ikväll, antagligen i form av vin, så helt paleo blir det inte heller kanske även om alkohol kan drickas med måtta så kanske den där "måtta" inte dyker upp ikväll, får se.

Move well and have a glass of wine
/A

fredag 16 september 2011

Vetenskapens värld

Måndagens vetenskapens värld granskade lågkolhydratkosten och dess verkan vid diabetes.
Kolla på svt play om ni inte redan sett det.

http://svtplay.se/v/2530713/vetenskapens_varld/vetenskapen_bakom_kostraden_nya_manfarder_planeras

Kostdelen börjar 18.30 in i programmet.
Jag tycker att de på ett enkelt och bra sätt lyckas förklara de mest fundamentala delarna av hur kosten påverkar oss.

Move well and have fun!
/P

onsdag 14 september 2011

With dessert

Uttrycket "with dessert" för mig är en sammanfattning av vad vi skulle kunna kalla "livets goda." Eftersom paleo för mig inte alls är en diet utan mer ett sätt att leva, så innebär det också att jag vill kunna njuta av goda och roliga saker. Det innebär att jag utan att känna skam och skuld kommer att äta efterrätter och äta mat som jag blir bjuden på.
Sen måste jag säga att jag hittills har "fuskat" mindre än vad jag trodde att jag skulle göra. Det sötsug jag en gång hade är för tillfället som bortblåst, så därför har det blivit mindre efterrätt än tidigare också.
Ett annat problemområde som jag målade upp innan var restaurangbesök. Jag vill unna mig att gå ut och äta då och då och kommer då att äta det som ser gott ut på menyn. Ställde mig väldigt tveksam till att hitta restauranger med "paleomenyer", men har hittills blivit mycket positivt överraskad till vad man faktiskt kan hitta.
Måste få tipsa om två underbara restauranger som har bjudit på fantastiska rätter som dessutom är nästan helt paleo. Båda dessa ligger på söder i Stockholm och om ni har vägarna förbi tycker jag att ni ska titta in.
Gildas rum har en grym sallad, med mycket räkor och annat gott. Riktigt matig! För att få den helt paleo så kan det ju vara bra att be att få utan bröd och bulgur. :)
Halkade också in på Nya Gatan Patagonia för någon vecka sedan och åt deras grilltallrik. Den kan bara beskrivas som en orgie i kött. Blir du inte mätt på det, så tror jag att du har problem... :)

Så, även restaurangproblemet har blivit ett mindre problem än vad jag trodde.
Hela övergången har flutit på väldigt bra hittills och om det fortsätter så här friktionsfritt så tror jag inte att det blir några större problem att bibehålla alla positiva vanor. Varför inte prova du med? Problemen är oftast som störst innan man har provat. :)

Ska försöka fortsätta tipsa om nya restauranger när jag dyker på dem. Kommentera gärna om du har några tips på andra roliga matställen.

Move well and have fun!
/P

måndag 12 september 2011

Dagens middag

Nu var det ett tag sen jag delade med mig av recept, men här kommer ett.
Idag tänkte jag slå ett slag för Antons broccolimos.
Sjukt gott, enkelt och en riktig färgklick till middagen.

Koka upp broccoli i valfri mängd och häll sedan av vattnet.
Häll på olivolja och släng ned salt, peppar och någon fräsch färsk krydda (jag brukar köra med basilika). Mixa sedan med stavmixer till det blir, ja, mosigt...
Servera med valfri köttbit och någon god grönsak.
En av mina favoriter faktiskt och detta trots att broccoli inte alls stått högt i kurs hos mig sedan tidigare.. :)

Ska även bli bättre på att lägga upp lite bilder på mina kreationer så småningom.

Move well and eat your vegetables (and meat...)
/P

lördag 10 september 2011

Hur jag halkade in på paleo

Hade någon sagt för ungefär 5 år sedan, eller kanske till och med efter det, att jag idag skulle äta paleo kost så hade jag antagligen bara skrattat åt personen i fråga. Jag har för mig att första gången jag riktigt kom i kontakt med stenålderskost  var efter att Petter läst en av Jonas Coltings böcker. Jag tror faktiskt Petter blev lite inspirerad redan då, medans jag sågade konceptet helt och hållet och jag tyckte nog då att Colting var någon form av jubelidiot som kunde äta sån kost.
Men på senare år, kanske för 2-3 år sedan började jag läsa på allt mer i ämnet kost och började även då ifrågasätta dagens kostråd där man ofta varnas för mättat fett och man istället då förespråkar mycket spannmålsprodukter.  Funderingarna kring om det verkligen var vettiga kostråd började snurra upp i huvudet, men eftersom att det ofta var utbildade läkare och dietister som förespråkade den kolhydratsrika kosten så borde de ju ha rätt, eller..?  Kunde det verkligen så att så många välutbildade personer kunde ha fel? Den frågan är  inget jag kan svara på idag heller eftersom att jag inte har någon utbildning inom området, men jag tycker ändå att jag har all rätt att ifrågasätta dagens vanliga kostråd.

Så det var väl under förra vintern som beslutet om att jag skulle prova på att äta paleo kom. Jag började läsa på så mycket som jag bara kunde i ämnet, men jag försökte hela tiden även vara skeptisk även om jag redan bestämt mig för att prova. Bland annat läste jag i stort sett allt som Mark Sisson publicerade på sin hemsida www.marksdailyapple.com, en hemsida som jag verkligen rekommenderar. Men måste även inflika att när min storebror första gången visade mig Marks hemsida så sågade jag även den direkt. Men just att jag i grund och botten kan vara ganska skeptisk till saker tror jag hjälper mig ofta genom att jag måste leta fram många svar på mina funderingar som kan hjälpa mig att få en bättre förståelse för saker. Men samtidigt så är jag ganska pigg på att prova nya saker också, framför allt nu på senare år, och just den blandningen tror jag kan vara ganska användbar.

Eftersom att jag spelar ishockey så insåg jag snabbt att jag skulle behöva vänta tills efter det att hockeysäsongen var över innan jag kunde börja mitt experiment med tanka på att många får omställningsbesvär i ett par veckor. Det är kanske inget man gärna upplever mitt i en ishockeysäsong. Mycket väl så upplevde jag lite omställningsbesvär när jag väl började med min paleo kost, men det var inte alls så illa som jag förväntat mig utan det var mest att jag inte orkade lika mycket när jag tränade. Men det skulle visa sig ganska omgående att det skulle bli väldigt mycket bättre på alla plan. De positiva effekter jag upplevt nu sedan jag bytt kost är att jag har ett mycket stabilare blodsocker, jag blir i stort sett aldrig sötsugen, jag blir inte hungrig lika ofta, jag är oftast pigg och full av energi, jag har mycket lättare för att koncentrera mig(speciellt under längre perioder), jag orkar träna hårdare och återhämtar mig mycket bättre för att nämna några positiva effekter.

Om jag kommer äta så här i all framtid har jag givetvis ingen aning om i dagsläget, men det jag vet är att jag mår otroligt bra av att äta så här och ser ingen anledning till att byta kosthållning. Ska man rekommendera folk att göra olika saker tycker jag att man ska någon form av utbildning inom det området. Jag har ingen kostutbildning, men jag kan väl tycka ändå att om ni är intresserad av paleo så läs på så mycket ni kan om ämnet( det finns många otroligt bra sidor med tips, artiklar och recept inom området) och sedan  är det väl bara att prova äta så ett tag och se vad som händer.

Move well and stay healthy!
/A

fredag 9 september 2011

Vetenskap

Sitter och pluggar vetenskapsteori för fulla muggar och kände i och med det att ett inlägg i det temat skulle sitta fint.
När det gäller kost och träning finns det många "experter" och "förstå-sig-påare" där ute. Människor som rent frankt påstår sig veta sanningen, eller den rätta vägen till den snygga kroppen. Då våra kvällstidningar säljer fler lösnummer på folk som "vet" hur det ligger till än på folk som är ärliga och erkänner svårigheter är det också "förstå-sig-påarna" som oftast hamnar i media.
Därför ska jag nu tydliggöra att jag absolut inte är någon expert på detta område. Min omläggning till paleolivsstilen är i grund och botten ett experiment för min del och jag har valt att dela med mig av mina erfarenheter här.
Vad gäller vetenskapliga studier så är det väldigt svårt att forska på just kost och träning, eftersom det är så många faktorer som spelar in vad gäller livsstil. Det går heller inte att kontrollera eller tvinga människor till fullo i en studie, eftersom det skulle bryta mot forskningsetiken.
Det viktiga är därför att vara kritisk mot den information man kommer över. Därmed inte sagt att du ska avfärda allt du läser och ser som nonsens, men svälj inte ned allt utan åtminstone ägna en tanke åt vad det egentligen finns för argument bakom. Om en person påstår sig veta till 100% så är det ganska troligt att det är något lurt bakom, men en braskande rubrik säljer som sagt bättre än att något "kanske kan hjälpa."

Jag kommer fortsätta publicera mina egna erfarenheter, inställningar och tankar här. Troligen kommer det också in en del vetenskap och studier så småningom, men då ska jag vara noga med att kritiskt granska först. Hoppas också att läsarna av den här bloggen är kritiska mot det som skrivs, men att ni är det med öppna sinnen för nya tankar och idéer. På så sätt kan vi tillsammans skapa nytt vetande och kunskap.

Move well and have fun!
/P

torsdag 8 september 2011

Jag är en nolla

Första veckan i skolan har renderat i en hel del plugg, men även lite trevliga nolle-aktiviteter, även om jag hoppas att det kommer mer av den senare av de två under nästa vecka.Vi har "fått"(fixat själva) fina outfits som vi ska ha på oss i skolan 3 veckor framåt. Den fina klädseln består utav ett snygg vitt ninjaband som berättar att vi är en nolla. Till det bär vi ett sönderklippt, vitt lakan som vi också kluddat ner med väsentlig information. Som inte det vore nog så ska vi också alltid ha med en kokosnöt som vi ska kunna visa upp på beställning. Olyckligtvis så tappade jag bort min första kvällen så jag är nu på jakt efter en ny. Det är inte så lätt som det låter då det tydligen inte är säsong för kokosnötter här i Umeå just nu.Vad det gäller skolan så är det mycket terminologi och anatomi som ska nötas in så här i början, och även om det kanske inte det mest upphetsande som vi kommer läsa under utbildningen så är det riktigt intressant och roligt att läsa om. Det utlåtandet kanske jag kommer ta tillbaka när det börjar bli dags för tenta men det får framtida Anton ta hand om.

Som Petter skrev om att han fått lättare för att fokusera under en längre tid efter att ha gått över till paleo kosten så är jag inte sen med att hålla med. Det känns som en otrolig skillnad nu och innan när man åt en massa tjafs.
Får också hålla med om att man blir hungrig när man är hungrig och i stort sett aldrig sötsugen. Sen behöver jag inte alls äta lika ofta nu heller, utan jag försöker att äta när min kropp säger att den är hungrig. Till exempel så äter jag frukost runt sju på morgonen, sedan väntar jag gärna fram till 12-13 på dagen innan jag äter nästa mål som oftast då är lunch. Innan jag åt paleo så hade jag aldrig klarat mig utan någon form av mellanmål mellan de två måltiderna. Ibland brukar jag även skjuta fram frukosten några timmar och bara då dricka en kopp kaffe när jag vaknar.

Idag fick jag och min klass prova på gympa som leddes av en av våra lärare på skolan. I vår utbildning så ingår det nämligen att vi ska planera och hålla ett gympa-pass. Passet idag gick i ett rasande tempo och det var inte alltid så lätt att hänga med i svängarna. Vet inte hur det ska sluta när man väl ska hålla i sitt eget pass men tiden lär ju utvisa.

Efter ha ätit några goda köttfärsbiffar med oliver och fetaost i, tillsammans med en sallad så är det dags för att återgå till plugget. Tänk bara om jag hade läst latin istället för spanska på gymnsiet vad lätt det hade gått då nu. Eller förresten, kollar jag på mina kunskaper i spanska så hade jag antagligen fått plugga lika mycket nu även om jag hade läst latin.

Move well and speak latin!
/A

Rörelsemönster

En av anledningarna till att jag blev sjukgymnast var mitt brinnande intresse för människokroppen och dess rörelse.
Rörelse är något oerhört komplext och i min värld också väldigt intressant.
För en tid sedan ramlade jag över Gray Cooks arbete om just rörelse och rörelsemönster och har sedan dess plöjt igenom i stort sett varenda text och video som finns i sammanhanget. :) Detta har också gett mig ett annat synsätt på både mitt arbete och min egen kropp och träning.
Den traditionella rehabiliteringen och i viss mån även styrketräningen är ofta väldigt specialiserad. Har jag ont i knät så får jag ett träningsprogram för knät. I gymmet låser jag fast mig i en maskin och isolerar enskilda muskler.
Frågan är bara: När i vår vardag gör vi egentligen någonting isolerat?
De senaste åren har funktionell träning ploppat upp mer och mer och det är enligt mig en bra väg att gå. Det viktiga enligt min inställning är dock att inte bara ta första bästa coola övning från youtube och lägga in den i programmet bara för att den råkar innehålla en balansboll.
Det viktiga enligt mig är istället att jobba på just mina egna fundamentala fel och brister.

För att hitta fel och brister i rörelsemönster finns ett flertal olika tester, screens och analyser. Jag har valt att arbeta med Gray Cooks Functional Movement Screen (FMS), då jag tycker att det är en välgenomtänkt och genomarbetad screen som också utgår från våra grundläggande rörelser.
Screeningen innehåller sju moment och det man gör under dessa moment är att observera och gradera rörelser för att se om det finns brister i rörelsemönstret. Utifrån screeningen finns sedan möjligheter att arbeta bort sina brister.
För min del blev detta ett uppvaknande, då det tydliggjorde så mycket av mina egna brister. Det roliga var dock att det relativt snabbt gick att ändra på sitt rörelsemönster åt det bättre hållet. Att för min del inse var mina stora problemområden fanns var början på en resa mot en mer funktionell kropp. En resa som fortfarande pågår.

Jag har valt att införliva dessa tankegångar även i mitt arbete som sjukgymnast. Diffusa smärtor ter sig oftast inte lika diffusa när man får en överblick av patientens rörelsemönster. En brist i rörelsemönstret på en plats kräver kompensation på en annan. Så fungerar kroppen.
Som sjukgymnast är det lätt att bli väldigt mekanisk i sitt tankesätt, men med det här systemet har jag också fått med hjärnan i ekvationen.
Hjärnan är ju ändå startpunkten för varje rörelse. Den kontrollerar, styr och talar om för kroppen konstant vad som ska hända och korrigerar så fort något händer. Jag har därför under resans gång också blivit väldigt intresserad av hur vi egentligen lär oss en rörelse. Ett exempel som de flesta kan relatera till är när vi lär oss cykla. Plötsligt bara fungerar det. Vad vi då har gjort är att vi har tränat på själva rörelsen ett flertal gånger. Vi har försökt, vi har vinglat, vi har tappat balansen, kanske ramlat och slagit oss m.m. Det hjärnan då gör under den här processen är att hitta en strategi för att inte ramla - smärta är inget vi vill ha - plus att den letar energisnålast möjliga alternativ.
För att lära någon cykla så gäller det att uppmuntra dem att prova, låta dem misslyckas och vingla lite. Det är helt omöjligt att berätta för någon hur de ska cykla. Prova själv... "Sätt höger fot på trampan etc."

För att sammanfatta ett väldigt långt inlägg så har mitt arbetssätt gått från ett mekaniskt, diagnosspecifikt synsätt med isolerad träning och mycket instruktioner till att ha en helhetssyn på patienten och att i träningen efterlikna vårt naturliga sätt att lära oss saker.
Om du är intresserad och vill läsa mer om Gray Cook och hans arbete kan jag varmt rekommendera: http://www.functionalmovement.com/ och även hans bok Movement som är något av en rörelsebibel för mig. För att läsa Movement kan det dock vara bra att ha någon form av medicinsk grund, då boken innehåller en hel del fackspråk.

Videon nedan var den som gjorde att jag började förstå mänskligt motoriskt lärande. Kolla in den! :)


Move well and have fun!
/P

So far

Well, well.
Nu har jag ju ändå kört rätt strikt paleo i snart tre veckor. Tänkte att jag skulle dela med mig lite kort om vad jag känner.
Övergången har faktiskt inte varit så svår som jag trodde att den skulle vara. Jag saknar inte bröd och pasta. Tvärtom funderar jag faktiskt på hur i hela världen jag har kunnat stoppa i mig jäst deg tidigare.
Den stora förändringen jag märkt av i min kropp är att jag inte har haft något som helst sötsug under den här tiden. Tidigare kom det suget flera gånger dagligen. Ni vet det där: "Jag bara måste ha nåt, NU!!" Helt borta! När jag blir hungrig nu, då är jag bara hungrig. Jag märker ingenting av blodsockerfallen.
När jag har ätit så blir jag heller inte proppmätt längre. Jag blir mätt och det räcker ganska långt. Efter en pastastinn måltid var jag ofta tvungen att sätta mig ned i soffan för att jag var helt däst. Nu är jag istället fylld av energi efteråt och känner för att göra saker.
Jag har också känt av att jag har lättare att fokusera på saker och hålla fokus under längre tid nu än vad jag haft tidigare och jag tycker mig också kunna se en del skillnad på min kropp.
Återstår dock att se vad som bara är slumpmässiga förändringar och vad som faktiskt beror på livsstilsförändringen. Ska bli spännande att se vad som händer fortsättningsvis också.

Kom tillbaka senare under dagen för ett inlägg om min syn på rehabilitering och funktionell träning.
Move well and have fun!
/P

tisdag 6 september 2011

Lift heavy things

Körde nyss ett styrkepass a la Primal Blueprint Fitness.
Grundpasset innehåller: armhävningar, benböj, chins/pull-ups, overhead press och planka. Snabb och effektiv träning som inte kräver mer än vad man har hemma.
Ett litet tips bara. Om det skulle vara så att ni köper en chinsstång och sätter upp sagda stång i en dörrpost. Se då till att skruva åt ordentligt. När ni tror att ni skruvat åt ordentligt. Skruva då lite till... När ni skruvat lite till. Dra åt ännu lite mer...
Jag bara säger. Inte så att jag gjort på annat sätt eller nåt...
Nu ska jag kyla ned mina knäskålar en stund...
Move well and have fun!
/P

måndag 5 september 2011

Back in school!

Idag var det så dags för min första dag på sjukgymnastprogrammet i Umeå. Dagen bestod väl mest av ett upprop och lite information om utbildningen, men jag känner väl redan nu att jag har hamnat på rätt ställe. Har väl inte hunnit prata med så många i klassen än, men det verkar vara en bra klass. Min förhoppning är väl att nollningen kommer igång snart, då det antagligen är ett bra sätt att lära känna nya människor.

Hann även med ett kortare träningspass idag där jag körde knäböj, bröstpress i freemotion-maskin, KB full swings, och ryck. Körde allt på så tunga vikter som möjligt utan att det hade inverkan på utförandet så det blev ganska få repitioner. Jag har väl lagt om min träning lite grann även jag och fokuserat lite mer på tunga bas- styrkeövningar, istället för att jucka upp några bicepscurl så kör jag hellre chins med extra vikter för att ta ett exempel. Tycker det känns ganska skönt att slippa alla "småövningar" och fokusera på några få övningar att utföra varje pass istället. Om jag inte skulle spela hockey så skulle jag nog lägga om träningen lite mer och fokusera ännu mer på tung syrketräning tilllsammans med sprinter och träning som går mer ut på att leka. Men nu får jag fokusera lite mer på träning som gynnar mig som hockeyspelare, och eftersom att jag tycker att det fortfarande är väldigt roligt att spela hockey så tycker jag att det är värt att utföra den träningen, även om man ska komma ihåg att spela hockey inte direkt klassas som något hälsosamt.

Nu är det dags för att sova. Många som förespråkar paleolitisk kost och livsstil rekommenderar att man helst ska gå och lägga sig före 22.30, eller tidigare om man känner sig trött innan, för att optimera hormonnivåerna och hormonbalansen i kroppen. Jag tycker det är en intressant tanke, och det är något som jag ska försöka leva efter så gott som möjligt. Jag kan väl säga redan nu att under nolleperioden kommer jag antagligen skita helt i den regeln, men när man sedan kommer in i någon form av vardag igen så ska jag försöka komma i säng i tid på kvällarna. Många förespråkar även att man ska vakna utan alarmklocka på morgnarna, men dit har jag en jäkla bit kvar. Jag tror inte lärarna uppskattar att jag kommer för sent på morgnarna.

Move well and sleep tight!

/A

Träning

Min syn på träning har verkligen förändrats de senaste åren.
Från att i mina unga år varit helt insnöad på styrketräning, halkade jag sedan in på vad Mark Sisson kallar för "Chronic cardio." Styrketräningen utfördes med tunga coola vikter och tekniken blev därför aningen lidande.
Min rörlighet och min funktionella styrka var väl aldrig riktigt prioriterad förrän alldeles nyligen. Man kan väl minst sagt säga att jag har jobbat lite i motvind senaste halvåret, men jag börjar i alla fall kunna se resultat av mitt hårda jobb. :)
Helt plötsligt klarar jag nu att göra saker som jag inte ens kunde drömma om tidigare (läs nudda tårna med raka ben m.m.) och det är ju förmågor jag inte vill förlora.
Jag har därför bestämt mig för att ge "Primal blueprint fitness" en chans. För er som inte läst den boken så finns den som gratis, mycket läsvärd e-bok på www.marksdailyapple.com.

Vad boken går ut på är, surprise surprise, att träna mer stenålderslikt.
Hans grundpelare är: Rör dig lågintensivt ofta, lyft tunga saker då och då, sprinta ibland och glöm inte att leka. Allt för att efterlikna det liv våra förfäder hade i grottorna.
I min värld innebär det: Promenader och lätt jogg ofta, 1-2 styrkepass/v (med egen kropp, kettlebell eller annat roligt) och kortare intervallpass 1 gång/v. Utöver detta kommer jag göra roliga saker, för att verkligen använda min kropp. Har börjat med yoga 1 gång/v, vilket är helt fantastiskt roligt och kommer även spela en hel del tennis m.m.

I två veckor har jag kört efter det här konceptet nu. Jämför man det med min tidigare träning så är det rätt mycket mindre aktivitet, vilket känns lite konstigt. Hittills känner jag mig dock pigg, glad, energisk och längtar efter nästa roliga pass.
Troligen så har jag övertränat mig en hel del innan och framför allt inte njutit och haft roligt i min träning. Konditionsträning har varit en plåga, där jag har tampats med mjölksyra större delen av passen. Nu är det slut på träning i den pulszonen, vilket jag tror att jag kan leva med. Ska bli spännande att följa konditionen efter några månader med den nya träningen.
Jag har inte heller några ambitioner att bodybuilda eller att utveckla maxstyrka i vissa moment. Jag vill kunna använda min kropp i alla aktiviteter, nya som gamla, utan att vara rädd för att skada mig det första jag gör. Det förväntar jag mig att Primal blueprint fitness ska kunna hjälpa mig att uppnå.

För mig är detta alltså inte bara en förändring av kosten utan en hel livsstilsförändring. Efter två veckor "primal" så har jag på känn att förändringen inte kommer vara så svår att bibehålla heller fortsättningsvis. :)

Move well and have fun!
/P

söndag 4 september 2011

MovNat virgin, no more!

Körde idag mitt första MovNat-pass någonsin. Eller första och första.. Mycket av det man gör under träningen påminner väl mycket om de rörelser och sätt att ta sig fram på som man använde sig av när man var barn. Dagens pass blev ganska kort men desto intensivare, i brist på saker att klättra i så körde jag desto mer sprinter, ålande och hopp. Passet kändes väldigt rolig, och det är absolut något jag kommer göra igen även om det kanske inte direkt är något som jag skulle klassa som funktionell träning för mig som hockeyspelare.
Som min bror skrev så var passet jobbigt, men det var något som  man först kom underfund med när man väl kommit hem igen. Skulle tro att man under passet är så fokuserad på nya saker och rörelser att utföra att man inte hinner fundera så mycket på att man är ganska trött egentligen.

Håller just nu på att läsa boken "The Paleo Diet For Athletes", som är skriven av Loren Cordain tillsammans med Joe Friel. Även om jag bara än så länge läst ett par kapitel så tycker jag författarna har en hel del bra att säga. I början av boken så skriver de mycket om när man inte ska äta strikt Paleo, och det är i direkt samband med träning och tävling. Det tycker jag är lite intressant, kanske inte för mig personligen som hockeyspelare, men i långdistansidrotter tycker de att det kan finnas ett behov att t.ex. sportdrycker med kolhydrater i. Ska fortsätta och läsa boken och skriva en liten recension efteråt.

Imorgon börjar skolan med upprop. Känns riktigt bra och jag är otroligt motiverad för att börja studera igen! Kommer säkert bli jobbigt att nöta in all anatomi i början, men det ska nog gå bra. Nu ska jag och min sambo äta  fläskkotletter och grönsaker som grillas i detta nu. Efteråt kommer antagligen en del av mina 20% förbrukas på grillade bananer med choklad i, tillsammans med lite glass.

Move well and use your 20% wisely!

/A

torsdag 1 september 2011

Flytt

För min del blev det en flytt till Umeå från Luleå för att jag fick en reservplats till sjukgymnastutbildningen här i Umeå. Jag har inte bestämt mig för hur jag ska göra med hockeyspelandet just nu, men det känns som att det kommer lösa sig snart. Vad det gäller de veckor jag har varit på is så har det känts otroligt bra med min kost då jag oftast känt mig pigg och full av energi på träningarna!

Just nu är jag inneboende hos en kompis, Viktor, som var snäll nog och släppa in mig i sitt hem så att jag slipper ligga ute på gatan på nätterna och frysa, tack för det! Roligt är också att han blivit lite intresserad av min paleokost och vi har väl hittills ätit paleo båda två. Han har mycket bra och kritiska frågor angående min kosthållning och jag försöker svara på de så bra som möjligt. Min syn är att man ska vara kritiskt till det mesta, men man måste även våga prova olika saker och det var väl så jag kom fram till att ändra min kost till paleo.


Vad det gäller min träning så har jag väl fått förlänga min barmarkssäsong nu några veckor, efter att ha varit på is ett par veckor uppe i Boden. Så igår skaffade jag ett medlemsskap på IKSU här i Umeå, och jag är otroligt nöjd med deras utbud! Det finns mycket skivstänger, vikter, kettlebells, hantlar, func.gym- och TRX-band, medicinbollar, free-motion maskiner och framför allt mycket plats att kunna utföra vettig träning på. Givetvis finns det ett överflöd av traditionella gymmaskiner också som många nyttjar flitigt, men det är ju bara bra för mig som får mer plats att kunna utföra min egen träning på. Det blir ett nytt besök där senare idag där jag tänkte inrikta mig lite kettlebell- och hantelträning.

Såg även att min bror lagt upp ett inlägg om MovNat-träning. Såg klippet och det ser faktiskt riktigt roligt ut måste jag säga. Får se om man vågar ge sig på ett sådant pass i helgen kanske. Så jag tänkte härmed varna alla Umeå-bor, ifall ni ser en två meter lång kille springa runt i skog och natur och bete sig som om han hade tappat allt vad förstånd heter, så kanske det bara är jag som försöker mig på något helt nytt(för mig) i träningsväg.

Move well and then lift heavy weights!

/A